Всем добра! С вами Руслан.
В предыдущей статье я уже писал о принципе работы этой диеты. Сегодня хочу раскрыть тему подробнее.
Эта диета основана на нормализации уровня инсулина в крови и повышении метаболизма. При отказе от углеводов накопленный жир будет преобразовываться в энергию.
Как говорит моя жена: «прикольная диета, орешки, жареные грудки, молочка, творог, что еще нужно то?». Но если к этому добавить хотя бы пару долек шоколада, то ваш живот станет еще больше. В этой диете нужно четко понимать, что вы перенасыщаете организм белками и жирами. Нельзя употреблять продукты, которые дают быстрый выброс инсулина в кровь. К таким продуктам относятся: все соки, картофель, все что содержит пшеницу, все фрукты, шоколад, мед, цукаты, рис, кукурузу, все мучное. Иначе, все ваши старания будут впустую.
При этой диете разрешены только зеленые овощи. Из круп, в умеренном количестве, разрешена чечевица, булгур и греча. Конечно можно и другие использовать, но эта уже другая диета. Тут главное, чтобы вы не употребляли продукты которые содержат крахмал или пшеницу.
Сама диета подразумевает под собой набор блюд из мяса, морепродуктов и молочки. Распишу на примере рацион на день.
Завтрак.
1. Кофе и сыр
2. Яичница на масле. Чтобы яйца не приедались, я их чередую. Обычные на перепелиные.
3. Иногда как завтрак использую творог.
4. Чай с молоком и орехи
Обед.
1. Жареное или вареное мясо. Увеличиваем калорийность или порции, ибо без сложных углеводов насыщение будет недолгим.
2. Морепродукты.
К таким приемам пищи можно добавить немного булгура и чечевицы, порции регулируйте сами. Помните, что витамины и минералы в большом количестве содержатся в зеленых овощах, не забывайте их добавлять в свой рацион.
Перекусы.
В роли перекусов лучше использовать орехи. Советую их употреблять отдельно от других продуктов или приемов пиши. Это тяжелая пища и они плохо сочитаются с основными приемами пиши. Я их использую, когда прижмет и очень хочется кушать. Они быстро и надолго перебивают аппетит.
Ужин.
Лучше всего использовать творог. Также можно использовать всю молочку. Но не забывайте про быстрые углеводы и уровень инсулина, не лопайте мороженое. Разбавляйте ужины рыбой, добавляйте зеленые овощи без клетчатки совсем никак.
Использовать эту диету следует после консультации со врачом. Она имеет ряд противопоказаний.
Спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Также читайте подбираем диету под себя.
