МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЛЕЖА НА ДИВАНЕ?
Когда я страдал от ожирения (мой индекс массы тела – 36 и это признак ожирения), я мечтал избавиться от лишнего веса. Но без усилий. precrasenmir@yandex.ru
Я очень уставал на работе, домашние дела тоже не удавалось игнорировать. Это был замкнутый круг. Ожирение мне мешало жить и работать. Работа и жизнь вне работы забирали все силы и время. На борьбу с ожирением ничего не оставалось.
В общем выхода не наблюдалось. Оставалось плыть по течению. Моя основная мысль в тот период была: «ну что же, как есть, так и есть».
Редко приходила другая мысль: «блин, что-то надо с этим делать, так дальше не пойдет».
И вот, когда эта мысль посетила меня в очередной раз (я отдыхал, лежа на диване), я подумал о том, что хотя бы мог бы делать какие-то небольшие шажки в сторону похудения. Несложные.
К революционным переменам я не был готов.
Лежал и думал, с чего бы мне начать. С чего-то, что не отнимает время, не требует затрат моральных и физических (и материальных).
Но чтобы привело к нужному результату (индекс массы тела -25).
Ну и в обозримом будущем, конечно, пока я еще жив и относительно молод (40 лет).
Я не рассматривал варианты фармацевтического и хирургического вмешательства.
Голодание и диеты меня тоже не устраивали (уже проходил. Мучения всегда заканчивались набором веса).
И я себе придумал ленивый вариант похудения. Вернее, не придумал, а адаптировал, общеизвестные и неоспоримые правила питания, приводящие к похудению, под свои возможности и желания.
Эти правила мне были прекрасно известны, у меня за плечами были 25 лет борьбы с лишним весом. И иногда я добирался до отчетливых кубиков на животе (периоды активных физических упражнений). Но как только я прекращал занятия спортом (причины всегда были из разряда «форс-мажор»), вес опять побеждал. И я снова стремительно толстел.
Я, например, знал, что надо тщательно (не менее 30 раз) пережевывать пищу. И что, за один прием пищи надо съедать объем еды примерно 0,5 литра. Но я уже пробовал так питаться, и мне не удалось долго продержаться в этом режиме. Я уставал и раздражался от этих ограничений.
Еще я знал, что к этим полу литрам еды и 30 жевательным движениям, обязательно надо добавить физических упражнений. Чтобы кровь «бегала» по всему организму и доставляла питательные вещества ко всем органам. Без исключения.
И я решил поэкспериментировать. Что если начать с упражнений, которые не затруднят меня, не отнимут много времени и не заставят куда-то идти (спортзал, пробежки и пр.). И желательно не вспотеть. И не вставать с дивана. «Вообще, что ли свихнулся от лени» - скажете вы.
Лень - движущая сила прогресса.
Я нашел физические упражнения, отвечающие этим требованиям. Это два статических упражнения, под названием «Вакуум» и «Планка».
Они решали все задачи одним махом. С одной стороны, они не занимали много времени. Всего три минуты на все про все. Не заставляли меня вставать с дивана (они делаются лежа). Не надо к ним готовиться, переодеваться, разминаться и т.д.
Просто начинаешь их делать в любую секунду, когда ты захотел.
И через три минуты кровь уже «бежит» по жилам.
А ты можешь продолжать лежать и смотреть фильм, например.
То есть цель (разогнать кровь по организму) достигалась на 100%. С минимальными усилиями. Все как я хотел.
Суть этих упражнений предельно проста
1) Вакуум. Я начинал с него, оно вообще не похоже на упражнение. Каждый из нас его делает по крайней мере один раз в день, когда видит себя в зеркале и автоматически втягивает выпирающий живот.
Так вот, упражнение «вакуум» — это втягивание живота и удержании его во втянутом положении 10 секунд.
Делаем глубокий вдох втягивая живот как можно глубже и на 10 секунд задерживаем дыхание со втянутым животом (считаем про себя до 10).
Потом выдыхаем и расслабляем живот. Все, упражнение закончено.
Если хотите повторить, подождите 20-30 секунд и снова втяните живот на 10 секунд.
Я начал с двух повторений. Делал их лежа (можно и стоя, если хотите. См. фото)
Затем перешел ко второму упражнению, которое называется «планка».
2) Планка. На самом деле, то, что я делал это не совсем «планка». Скажем адаптированный вариант «планки».
Суть упражнения заключается в напряжении мышц пресса, когда все тело находится в вытянутом состоянии. Позвоночник на прямой линии.
Это хорошо достигается, когда находишься в горизонтальном положении упираясь локтями и пальцами ног в пол (см. фото).
Но также прекрасно можно исполнить это упражнение лежа на спине.
Никто вас за это ругать не будет.
Лежа на спине, вытягиваете ноги прямо, руки вдоль тела. Позвоночник абсолютно прямой. Напрягаете мышцы живота на 20 секунд (считаете про себя до 20). В отличие от упражнения «вакуум», здесь НЕЛЬЗЯ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ.
Надо ритмично, спокойно дышать, сохраняя мышцы живота в напряжении в течение 20 секунд.
Затем расслабляете мышцы. 30 секунд отдыхаете и снова повторяете это упражнение еще раз. Держите мышцы живота в напряжении в течение 20 секунд. Для начала двух повторений достаточно.
Вот так, лежа на диване я начал укреплять мышцы живота (крайне эффективные упражнения, без иронии).
Я сразу «убивал» трех зайцев.
1). Это очень легко делать, лежа на диване. Как я и хотел.
2). Это очень хорошо разгоняет кровь по организму. Что крайне важно при процессе похудения, Я уже писал выше, что питательные вещества должны вовремя поступить ко всем органам, без исключения. Никакой дискриминации.
3). Это супер эффективное упражнение для укрепления мышц живота. В результате возвращается талия и кубики (если кому нужно) на животе.
Не сразу, но довольно быстро. Через пару недель ежедневных упражнений на диване, вы почувствуете и даже увидите разницу в зеркале.
Я не открыл Америку, это два известных статических упражнения, которые быстрее всего дают супер эффект в укреплении мышц живота.
Точнее поперечной мышцы живота, которая и отвечает за втянутый, плоский живот.
И самый главный эффект: после пары недель этих упражнений, появляется энергия и желание развить успех. НЕ ХОЧЕТСЯ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. А чем плохо, мимоходом делать несложные упражнения, которые вместе с остальными правилами питания, дают заметный и быстрый эффект похудения? Ничем не плохо. Наоборот, это классно!
Постепенно начал дополнять эти два упражнения, другими, тоже «непыльными» и очень эффективными.
Если кому-то интересно, спрашивайте (мэйл вначале публикации), я распишу все интересные и эффективные упражнения, которые я сам делаю каждый день в течение 30 минут по утрам (я достиг индекса массы тела -25. Сейчас я вешу 81 кг, при росте 178 см).
Хотя я в любом случае опишу эти упражнения в последующих постах.
И еще. Эти упражнения одинаково доступны и эффективны как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста, веса, состояния здоровья.
Я подробно описал, как у меня родилась привычка номер 6. Из семи базовых привычек (все 7 привычек описаны ЗДЕСЬ), которые позволили мне, с минимальными усилиями, практически лежа на диване, сбросить раз и навсегда 33 кг лишнего веса.
Уже более 10 лет мой вес стабилен.
Я ем и пью все что, захочу. Вес 81-82 кг. В голове навсегда поселились эти 7 привычек, и я следую им автоматически, без всякого напряжения.
Всем успеха! И плоского живота.