С прокрастинацией или постоянным откладыванием дел на потом,сталкивался,наверное, каждый из нас. Но в чем же причина? Почему наши,казалось бы,столь желанные цели разбиваются о бездействие и потерю контроля над ситуацией?
Давайте разбираться!
Рассмотрим один из наиболее часто встречающихся примеров из жизни.
- Две девушки одинаковой комплекции твёрдо решили привести своё тело в форму. Причём первая девушка всю свою осознанную жизнь имела стабильный вес и никогда не носила меньший размер одежды.
- Вторая же много лет была фитнесс моделью и набрала лишние килограммы лишь за время беременности.
- Напоминаю,что исходный вес у девушек одинаковый! Так почему же бывшая фитоняшка придёт в форму уже буквально за три месяца? В то время,как наша первая девушка,которая никогда не придерживалась здорового образа жизни,возможно, и вовсе откажется от цели скинуть лишние сантиметры с талии? Хотя цель была поставлена у обеих девушек одинаковая?
Знакомо? Все мы полны решимости и мотивации в начале пути. Так что же случается по дороге?
Итак,первая причина-это заниженный уровень ожиданий, когда вы настроены только на поражение. По результатам 39 исследований прокрастинации, низкий уровень ожиданий — основная причина откладываний дел на потом.
Думаю каждому из нас очевидно,что первая девушка будет гораздо неохотнее терпеть ограничения в питании и преодолении себя на тренировках по причине того,что она не знает как бы она могла выглядеть,поменяв размер одежды на меньший. У ее сознания просто нет подкреплённой дофаминовыми рецепторами визуальной картинки себя в желанном теле.
Низкий уровень ожиданий=отсутствие мотивации к действию.
И напротив,мозг бывшей фитнесс модели отлично помнит ощущение удовольствия от своего отражения в зеркале. То ни с чем не сравнимое чувство самоудовлетворения возникающее от восхищенных взглядов и комплиментов окружающих. Поэтому пятиминутное наслаждение от поедания торта будет явно проигрывать долгосрочному чувству эйфории от победы.
Вторая причина-это низкая ценность задачи или цели.
Ну здесь тоже все довольно предсказуемо. Фитнесс-модель знает,что вернув свою форму,она вновь получит выгодные контракты и сможет вести свои проекты,как и ранее. Ведь это ее работа. Для неё ценность ее физической формы очень высока.
Наша же первая девушка не видит четко,какие гонорары и возможности может принести ей новая жизнь в новом теле. И в итоге очередная встреча с друзьями за праздничным ужином берет верх над желанием надеть платье на два размера меньше.
Низкая ценность задачи=отсутствие желания терпеть ограничения.
Но самый сильный фактор, запускающий прокрастинацию, —это импульсивность. Десятки исследований доказали, что прокрастинация вплотную связана с импульсивностью.
Импульсивность относится к более объёмному компоненту прокрастинации — времени. Влияние события на наши решения тем меньше, чем дальше оно во времени. Будущие награды мотивируют гораздо меньше, чем немедленные поощрения. Временные отсрочки особенно сильно влияют на импульсивных людей
Стресс после рабочего дня,и наша девушка ,стремящаяся к здоровому и красивому телу отдаляет свою мечту ещё на несколько шагов назад, наслаждаясь вкусом шоколада перед сном.
Потакание своим сиюминутным желаниям=отсрочка достижения цели.
Итак, ожидания, ценность, промедления и импульсивность — это четыре основных компонента прокрастинации.
В следующей статье мы с вами разберём наиболее эффективные и научно-обоснованные способы борьбы с прокрастинацией.
Спасибо!