Увеличение веса зимой не происходит случайно, это следствие неправильного образа жизни и вредных привычек. Эти несколько рекомендаций помогут сохранить хорошую форму в течение зимы.
Худеть зимой непросто, погода располагает к малоподвижному образу жизни и поеданию чего-нибудь вкусного. Исследователи Корнельского Университета обнаружили, что изменения веса в течение года цикличны. Вес тела человека начинает увеличиваться еще в октябре, своего пика он достигает спустя десять дней после новогодних праздников. В среднем увеличение веса среди испытуемых составило до двух килограммов, половина участников избавились от лишнего веса еще до окончания зимы, второй половине на похудение потребовалось до пяти месяцев. В результате наблюдений были разработаны рекомендации, как не набрать лишний вес в холодное время года.
Не прекращать тренировки
Когда температура на улице падает, подогревать свой интерес к тренировкам становится все сложнее, и это одна из причин появления лишнего веса. Тренировочный режим должен быть круглогодичным, более того, в свободное от тренировок время тоже нужно оставаться активным. Не поддавайся соблазну провести выходной день под одеялом и перед телевизором, лучше выйди на прогулку, поиграй в снежки, расчисти двор от снега.
Активность нужна для поддержания уровня метаболизма, при снижении метаболизма тело начинает накапливать жир.
Есть овощи и фрукты
Зима не ассоциируется с употреблением овощей и фруктов, хотя многие из них являются круглогодичными. Правило двух порций овощей и фруктов в день работает не только летом, его нужно придерживаться круглый год. Зимой наступает сезон цитрусовых, зеленые листовые овощи и все виды капусты доступны в любое время года. Несезонные овощи и фрукты всегда можно приобрести в замороженном виде. Замороженные плоды не такие полезные, как свежие, но они сохраняют часть питательных веществ.
Пить много воды
Летом на улице жарко, благодаря чему ты не забываешь пить воду, зимой тебе может не хотеться пить, но потребность организма в воде останется такой же. Употребление воды важно по нескольким причинам, первая из них – это замедление обменных процессов при обезвоживании. Стакан воды перед едой помогает контролировать объемы съеденного, вода частично заполнит желудок, и ты не сможешь переесть.
Выбирать зимние напитки с умом
Зимой хочется пить не воду, а горячие напитки, зимние напитки нужно выбирать с умом. Глинтвейн, горячий шоколад, кофейные напитки с зефиром и сладкими сиропами наполнены огромным количеством калорий. Если напиток содержит в себе много сахара, то его нужно рассматривать как десерт. Чай с лимоном и специями – это тоже зимний напиток, но он не содержит в себе большого количества калорий и сахаров.
Следить за состоянием своего тела
Зимой тело скрывается под большим количеством одежды, поэтому новые лишние килограммы могут стать сюрпризом для тебя самого. Регулярно осматривай свое тело критическим взглядом, не игнорируй тот факт, что одежда стала сидеть на тебе плотнее. Лишний вес не появляется в одночасье, пара лишних сантиметров в талии могут стать критичными, если вовремя их не заметить и не принять меры.
Читайте также: