Молодой вид спорта – кроссфит – стал популярен в кругу многих спортсменов, а также домохозяек благодаря одновременной работе со всеми группами мышц и быстрому сбросу лишних килограммов. Программа основателя Грега Глассмана заключается в следующем:
- развитие выносливости;
- стимулирование сжигания жиров;
- наращивание мышечной массы;
- создание красивого рельефа и изгибов тела;
- нормализация веса;
- общее оздоровление организма.
Упражнения проводятся по кругу с разной интенсивностью, что и стает основой легкой потери веса.
Почему кроссфит занимает прочную позицию в рейтинге спортивных дисциплин?
Профессионалы называют кроссфит самой универсальной и демократичной техникой, которая подходит всем, вне зависимости от возраста: детям, подросткам, мужчинам и женщинам. Характерной особенностью дисциплины является то, что технику можно отрабатывать не только в спортивном зале, но и дома, на улице, на спортивной площадке. Принцип кроссфита заключается в возможности давать телу новую силу, насыщать энергией, но никак не истощать и изматывать.
Для каждой категории тренирующихся разработана своя система тренировок, которые будут приносить максимальную пользу.
Преимуществами кроссфита являются:
- работа со всеми группами мышц за одну тренировку;
- универсальность дисциплины, которая совмещает элементы акробатики, бег, жимы, силовые нагрузки, а также кардиотренировки для улучшения работы сердечно-сосудистой системы;
- наличие многих программ тренировок позволяет менять характер занятий, а также создавать свою индивидуальную программу в зависимости от нужного эффекта;
- укрепление суставов;
- улучшается выносливость и координация движений;
- является лучшим способом избавления от негатива и отрицательных эмоций.
Но наряду с достоинствами дисциплины, следует ознакомиться с противопоказаниями, при которых заниматься кроссфитом не рекомендуется:
- наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезни суставов;
- варикозное расширение вен;
- травмы или нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
- бронхолегочные заболевания;
- отклонения в развитии мышц, костей, суставов;
- беременность;
- детям самого раннего возраста;
- через короткое время после хирургических вмешательств.
Как одеваться на тренировки по кроссфиту
Для того, чтобы наиболее эффективно работать на тренировках, необходимо позаботиться о качественной и удобной одежде, которая не будет стеснять Ваших движений.
Рекомендации по выбору спортивной одежды для кроссфита:
- Одежда, прежде всего, должна быть практичной и комфортной. Требований к выбору расцветки или особенностей кроя нет. Выбор костюма - дело вкуса.
- Спортивный костюм должен состоять из лосин или бриджей, а также майки или топа. В случае прохладного помещения можно приобрести спортивную кофту. Материал, из которого изготовлена одежда, должен отвечать хорошим компрессионным свойствам и прилегать к телу. Женщинам с пышным бюстом рекомендуется воспользоваться спортивным бюстгальтером.
- Обувью для кроссфитера служат кроссовки с хорошей фиксацией ноги и жесткой подошвой или штангетки, которые обеспечивают свободное движение стопы.
Также существуют дополнительные принадлежности для облегчения выполнения тренировочных упражнений: перчатки для фитнеса, защита на колени, повязка на лоб.
Начинать занятия кроссфитом рекомендуется с 20 мин. За это время тело подготовится к нагрузкам, но при этом организм не будет истощен. Далее можно увеличивать время тренировки до 30-40 мин. Наряду с физическими нагрузками, нужно придерживаться диеты, которая в комплексе с тренировками даст хороший результат. Тренировки лучше всего проводить через день.
Диета для кроссфитера
Смысл диеты заключается в том, чтобы исключить употребление жирной пищи и увеличить количество полезной и здоровой еды, а также приветствуется частый прием пищи маленькими порциями.
Основными рекомендациями при составлении диетического питания являются:
- исключить молочные продукты, выпечку, картофель, сладости, сахар, копчености, полуфабрикаты, соленья;
- ограничить употребление мяса, лучше всего обратить внимание на легко усваиваемые сорта, такие как куриное филе, телятина;
- приветствуется употребление морепродуктов;
- в рационе должно присутствовать большое количество овощей и фруктов, за исключением винограда, бананов и ягод арбуза;
- в качестве дополнительных витаминов отлично подойдет рыбий жир, сухофрукты и орехи;
- в питании руководствоваться схемой – плотный завтрак, в меру питательный обед и легкий ужин.
Занятия по кроссфиту помогут обрести красивое тело, создадут фундамент крепкого здоровья, уберегут от многих заболеваний, а самое главное – Вы найдете единомышленников, с которыми будет интересно заниматься.