Чтобы не болела спина, а фигура была подтянута и привлекательна, уделяю всего 10 минут в день на гимнастику. С помощью всего четырёх упражнений можно быстро подтянуть мышцы живота, спины и ягодиц.
Надо понимать, что наши мышцы способны поддерживать наш скелет в правильном положении, тем самым предотвращая его деформацию. Поэтому так важно, чтобы в любом возрасте они были крепкими.
В предыдущей статье писала о том, как укрепить мышцы живота и спины с помощью пяти простых упражнений: https://zen.yandex.ru/media/id/5df94718c7e50c00af8796a6/eti-5-neslojnyh-uprajnenii-dlia-myshc-jivota-i-spiny-delaiu-sama-i-ochen-etomu-rada-5e075ad03639e600b1f5e168
Сейчас хочу поделиться упражнениями, которые делаю сама на протяжении уже пяти лет. И, надо сказать, чувствую себя замечательно. А раньше часто страдала от болей в спине, особенно в пояснице. Приятным бонусом является улучшение фигуры: убираются излишки жира в боках, спине, подтягивается живот.
Первое упражнение
Ложимся на правый бок. Правую руку нужно нужно вытянуть, и положить на неё голову. Правую ногу сгибаем в колене под 90 градусов. Левую ногу вытянуть. Теперь поднимаем и опускаем вытянутую ногу несколько раз (я обычно делаю 12-15 раз).
Затем переворачиваемся на левый бок и повторяем то-же самое (вытягиваем левую руку, кладём на неё голову, левую ногу сгибаем в колене, а правую ногу поднимаем).
Второе упражнение
Ложимся на живот. Руки вытягиваем вверх. При этом лоб должен быть прижат к полу. Теперь нужно одновременно поднять левую руку и правую ногу. Оставаться в этом положении примерно 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
Затем поднимаем одновременно правую руку и левую ногу. Держим 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторять нужно 5-12 раз, постепенно увеличивая число подходов.
Третье упражнение
Встаём на четвереньки (ноги согнуты в коленях, руки прямо, спина прямая). Теперь нужно одну ногу поднять и вытянуть (нога должна быть прямая. При этом обязательно напрячь мышцы живота. Остаться в этом положении примерно 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
Затем проделываем то-же самое с другой ногой. Повторять нужно 5-12 раз, постепенно увеличивая число подходов.
Четвёртое упражнение
Стоим так-же на четвереньках. Усложняем предыдущее упражнение. Напрягаем мышцы живота. Вытягиваем правую руку вперёд, а левую ногу отводим назад (нога прямая). При этом спину нужно держать прямо. Остаться в этом положении примерно 5 секунд. Плавно вернуть ногу и руку в исходное положение.
Затем проделываем то-же самое с другой рукой и ногой. Повторять нужно 5-12 раз, постепенно увеличивая число подходов.
Надеюсь статья была вам полезной. Будьте здоровы!
