Все из нас, перед Новым Годом составляют планы на будущее. Очень часто они массивные, масштабные и амбициозные. В итоге нас чаще всего ждут разочарования, так как дедлайнам, обстоятельствам и непредвиденным косякам на наши планы как-то без разницы. Наши планы можно претворить в реальность, если разбить их на меньшие, ступенчатые задачи и отслеживать свой прогресс. Но для того, чтобы этот прогресс совершать, нужно следить за собой. Улучшив свое качество жизни, вы будете быстрее восполнять энергию для выполнения предстоящих задач, например. засыпать в слегка прохладной комнате не только проще — это полезно для мозга. Коллегия биоинженеров в Техасском Университете узнала, как это связано с теплым или горячим душем перед сном. Они выяснили, что теплый душ помогает с кровообращением в теле, что слегка снижает температуру тела. Кроме того, теплый душ помогает успокоиться, рассортировать мысли. Это не толко облегчит засыпание, но и сделает сон крепче. рутина — словно камертон для ваше
Все из нас, перед Новым Годом составляют планы на будущее.
Очень часто они массивные, масштабные и амбициозные. В итоге нас чаще всего ждут разочарования, так как дедлайнам, обстоятельствам и непредвиденным косякам на наши планы как-то без разницы. Наши планы можно претворить в реальность, если разбить их на меньшие, ступенчатые задачи и отслеживать свой прогресс. Но для того, чтобы этот прогресс совершать, нужно следить за собой. Улучшив свое качество жизни, вы будете быстрее восполнять энергию для выполнения предстоящих задач, например.
- Принятие теплого душа за час-два перед сном
засыпать в слегка прохладной комнате не только проще — это полезно для мозга. Коллегия биоинженеров в Техасском Университете узнала, как это связано с теплым или горячим душем перед сном. Они выяснили, что теплый душ помогает с кровообращением в теле, что слегка снижает температуру тела. Кроме того, теплый душ помогает успокоиться, рассортировать мысли. Это не толко облегчит засыпание, но и сделает сон крепче.
- Следите за утренней рутиной
рутина — словно камертон для вашего мозга, особенно для биологических часов. Фиксированные ритуалы после сна и перед сном помогают нам не только засыпать, но и просыпаться. Продуманное расписание не только упростит подъем из объятий одеял и подушек, но и снизить стресс, убрать суету. Кроме того, это позволит расставить ваши приоритеты.
- Контролируйте тягу посмотреть в телефон
Люди, которые не берут с собой на отдых телефоны, планшеты и другие гаджеты, ощущают прилив сил и улучшение самочувствие. Отказаться от смартфонов полностью невозможно, но это можно сделать не полностью. Просто постарайтесь реже смотреть в экран: люди, которые преодолели первые дни информационной ломки, смогли проявить лучшие результаты в тестах на внимание.
- Вздремните днем - пару раз в неделю
Мало того, что это приятно, это еще и поможет вам успокоиться, перезагрузиться и взглянуть на проблемы со свежей перспективы. Пять минут сна два раза в неделю снизят риск появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. А эти заболевания до сих пор являются одной из главных причин смертей.
- Составьте список дел перед сном, проверяйте ваши планы
Все сталкивались с ситуацией, когда вы уже лежите в кровати, пытаетесь заснуть, но проблемы не дают вам покоя. Лучший рецепт от навязчивых негативных мыслей и беспричинного беспокойства — удостовериться в том, что все в порядке. Записывайте дела на ближайшие дни, и все, что надо будет уточнить, решить, узнать и проверить на листке бумаги. Это восстановит ощущение контроля, а также поможет не забыть важные дела в дальнейшем.
- Совершайте получасовые прогулки хотя бы трижды в неделю
Выйти на получасовую прогулку до парка или метро совсем несложно. Совместите ее с походом за покупками или совершите ее перед сном. Организм отблагодарит вас: это значительно снизит уровень кортизола, гормона стресса, а также продлит вам жизнь — прогулки давно являются способом восполнить недостаток физической активности. Это защитит вас от усталости, сердечно-сосудистых заболеваний, а также поможет подумать о чем-нибудь вне рутины.
- Найдите маленькое, простое дело, способное расти
Например, уход за растениями или вырезание статуэток из дерева. Занимайтесь им несколько раз в месяц. Можно больше, меньше — нельзя. Не откладывайте, если чувствуете, что забросите. Планируйте сессии работы над вашим маленьким хобби заранее, чтобы вам ничего не помешало. Это не только научит вас дисциплине и планированию. Это также поможет создать эмоциональную подушку — помня о своем маленьком прогрессе, вам станет проще воспринимать неудачи и штормы жизни. Кроме того, любое хобби рано или поздно может стать прибыльным делом, если вы правильно подойдете к нему.