Привет всем!
Утренняя тренировка для рельефного тела, и так с утра, когда вы только проснулись одна из лучших вещей которые вы можете для себя сделать это поставить цель. Моя цель — это хорошая зарядка и сейчас я вам ее покажу.
Вся суть жиро сжигающего тренинга по утрам сразу после пробуждения, заключается в кардио нагрузки на голодный желудок. Сжигания жира на голодный задействует ваши жировые отложения накопившимся в вашем теле в качестве источника энергии, потому что вы ещё не кушали в отличие от употребления пищи и с последующим ее использованием в качестве топлива. Поэтому если вы проснетесь утром и первым делом сделаете кардио, это будет лучшее, что вы можете сделать для снижения процента жира в теле.
Давайте приступать:
Начнем со 100 прыжков на скакалке.
Теперь начнем упражнение велосипед. Поддерживаем ускоренный сердечный ритм выполняем одну минуту.
Переходим к удержанию приподнятых ног лежа, удерживаем это положение в течение 40 секунд, а затем переходим к порхающий работе ног.
А теперь переходим к подъему ног лежа. Полностью вверх и полностью вниз.
Переходим к скручиваниям «крест». Лежа на спине вытягиваем ноги, вытягиваем руки.
Фишка в том, чтобы сделать это не один раз, а делать это каждый день, чтобы совершенствоваться постоянно, вот ключ к успеху. Со временем именно это и сыграет решающую роль. Если вы не можете сделать сразу после того как проснулись утром, начните с меньшего, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, 15 секунд, начните так как вам будет удобно. Вы не должны пытаться вымотаться здесь, а затем еще выложиться на тренировке дня. Даже не оценивайте это как тренировку, это просто утренний ритуал, утренний режим. В самом начале не стоит усердствовать слишком сильно, развивайте свою выносливость и силу постепенно и со временем вы будете с легкостью выполнять каждое из этих упражнений в течение 45 секунд или минут. Мы сейчас развиваем выносливое, сжигаем жир и работаем над мобильностью, а также формируем дисциплину.
Переходим к последнему упражнению это будет приседания с выпрыгиванием. Выполняем также в течение 40 секунд.
Это был раунд первый, если хотите, можете повторить его хотя бы 2 раза, было бы очень здорово.