Женщины страдают от ПМС, менструаций, родов, бритья, выщипывания, дилемм макияжа и высоких каблуков. Мужчины просто жалуются.
Разве это не правда? Женщины - воины, которые выполняют свои повседневные обязанности даже при усталости, судорогах, вздутии живота и головных болях. Мы напряженно работаем целых 25 дней на наших диетах и тренировках, но все наши усилия напрасны в течение этих 5 дней. Мы стремимся избегать нездоровой пищи, но в итоге переусердствуем с ней, чувствуя усталость и поддаваясь тяге.
Определенные продукты могут помочь облегчить симптомы менструального цикла. Давайте посмотрим на этот список продуктов для облегчения менструальных болей.
Топ-10 продуктов для облегчения менструальных болей:
Вот список 10 лучших продуктов для облегчения менструальных болей:
1. Орехи и семена:
Богатые магнием, орехи и семена помогают облегчить тягу к шоколаду и другой нездоровой пище, а также предотвращают вздутие живота и другой связанный с этим дискомфорт.
[Читайте: Домашние средства для повышения уровня эстрогена]
2. Бобовые:
Пищеварение становится медленным в эти дни. Богатые клетчаткой бобы помогают нормализовать пищеварительную систему. Но слишком большое количество бобов может также привести к образованию газов. Бобы также содержат витамин В, который выводит токсины.
3. Травяной чай:
Избегайте употребления кофеина во время менструации, т. к. это приводит к болезненным спазмам и вздутию живота. Выбирайте успокаивающий ромашковый чай или имбирную воду с лимоном.
4. Темный шоколад:
Исследования показывают, что темный шоколад уменьшает тягу к нездоровой пище и повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает облегчить депрессию и усталость. Выберите период унции темного шоколада на одну унцию в течение ваших периодов.
5. Вода:
Вода - это, по сути, не еда, а неотъемлемый компонент периодической диеты. Вода вымывает избыток натрия, избавляя от вздутия живота и мигрени. Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете попробовать воду, в которую добавлены фрукты, овощи или специи:
- вода с добавлением яблок и корицы повышает скорость метаболизма;
- вы можете попробовать лимонную или огуречную воду;
- вода с персиком и имбирем успокаивает кишечник;
- вода, настоянная с манго и имбирем, полна антиоксидантов.
6. Комплексная пища, богатая углеводами:
Употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов облегчает состояние во время менструаций. Эти продукты помогают уменьшить тягу к сахару. Продукты, богатые сложными углеводами, включают абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы, артишоки, кукурузу и морковь.
7. Продукты, богатые кальцием:
Женщинам требуются потреблять 1200 мг кальция ежедневно. Попробуйте добавить в свой рацион капусту, брокколи и йогурт.
- Приготовьте смузи из йогурта и богатых антиоксидантами фруктов, таких как папайя и манго.
- Укроп также является прекрасным дополнением к салатам и соусам. Кроме того, он богат кальцием.
- Включите семена кунжута в рацион.
8. Продукты, богатые витамином С:
Витамин С поддерживает качество яйцеклеток и репродуктивной системы женщины.
- Витамин С присутствует в грейпфрутах и лимонах.
- Петрушка отличается высоким содержанием витамина С, а когда её отвар помогает уменьшить спазм и мышечные боли.
9. Продукты, богатые витамином Е:
Эти продукты помогают в устранении симптомов ПМС и полезны для поддержания здоровья кожи. Побалуйте себя авокадо, тыквенными семечками и яичным желтком.
10. Продукты, богатые витамином В6:
Этот витамин является удивительным средством против стресса. Благодаря ему повышается настроение. Продукты, содержащие B6, помогают бороться с вздутием живота. Ешьте картошку, бананы и овсянку.
Употребление этих натуральных продуктов при менструальных болях определенно вам поможет.
Как подсказка: избегайте употребления большого количества молочных продуктов, т. к. они могут вызвать судороги; уменьшите количество потребляемого сахара и соленой пищи, чтобы избежать вздутия живота. Алкоголь и красное мясо тоже не годятся, т. к. они приводят к расстройству желудка.
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Это тоже пройдет». Будьте здоровы и оставайтесь счастливыми.