Наверное все хотят иметь плоский и красивый живот,при этом прилагая минимум усилий. В этой статье хочу вам рассказать о 5 секретах что бы достичь этого
1 Совет: Осанка
Начнём с очевидного.Осанка очень важна для корпуса тела. И живот не исключение. Вы можете тратить кучу времени на диеты и тренировки.Даже если вы тренируетесь по часу в день,но забываете держать осанку в повседневности,то не удивляйтесь,что прогресс будет менее заметен чем хотелось бы.
Советую присмотреться к упражнениям с валиком Фукуцудзи. Не сложные и эффективные занятия,что ещё нужно?
2 совет: Питание
Правильное питание-не значит диета. Я знаю многих людей,которые целую неделю пьют только воду и надеются,что это поможет в похудении. Это не так. Организм-это печка в которую нужно вкидывать питательные вещ-ва для правильной работы.Но нужно сократить потребление жирного,мучного и сладкого. Не забывайте о том,что вода всё равно играет огромную роль в правильной работе организма. Пейте хотя бы 1.5-2 л. воды в день и будем вам счастье.1.5-2 л. это чистая вода,не кофе,не чай,а именно вода.
3 совет: Планка
Отличное упражнение для укрепления всех групп мышц. Плоский живот-это не только диета и прокачка пресса. Живот может выпирать из за того,что мышцы просто не держат нужную форму. Одноминутная планка каждый день это отличное начало для формирования красивого живота. Со временем можно постепенно увеличивать время. При правильном выполнении этого упражнения планка кажется немного трудной,но это малая жертва для красивого тела.
Вот пример хорошего исполнения:
4 совет: Вакуум живота:
Так же отличное упражнение для поддержания мышц живота. Физически просто упражнение,но нужно следить за техникой для лучших результатов. Советую посмотреть пару видео на эту тему,потому что техника исполнения влияет очень сильно. Вам понадобиться 5-10 подходов в день,это займёт примерно 1-3 минуты в день,к тому же это упражнение можно делать в процессе повседневных занятий. Можно делать на кухне,в обеденные перерывы на работе,даже в метро,если будет желание.
5 совет:Массаж
Наверное самый приятный метод. Ежедневный массаж живота поможет разогреть подкожный жир,а жир уходит от температуры дела.Это упражнение займёт от 5 до 10 минут в день,очень простое в исполнении.
Могу вам посоветовать технику тибетского самомассажа. Разотрите руки,что бы они стали тёплыми. Положите правую ладонь на живот,а левую на правую. Выполняйте круговые движения.
Так же после душа интенсивно растирайте живот полотенцем,он немного должен покраснеть,но сильно не увлекайтесь.
Пользуйтесь этими советами и скоро увидите результат. Удачи!