Прокрастинация — настоящая проблема человечества 21ого века. Нежелание что-либо делать настигает даже самых стойких и целеустремленных людей. Нейробиологи и психологи долгое время борятся с тем, как побороть прокрастинацию. Мы расскажем вам несколько шагов, которые всегда помогут вам выйти из состояния прокрастинации.
Для начала надо определить, что же вызывает в нас нежелание что-либо делать.
В нашем мозгу все время борятся два монстра и в определенный момент, кто-то из них побеждает. Мозг имеет лимбическую систему. Она отвечает за бессознательное и включает в себя центр удовольствия. Префронтальная кора отвечает за планирование и борется за лучшее для нас в долгосрочной перспективе.
Проще говоря, в нас борется бесконечное желание сопротивления работе, получения удовольствия прямо здесь и сейчас и наша рациональная часть, «внутренний планировщик».
Таким образом, для того что бы избавиться от прокрастинации надо либо уменьшить сопротивление работе, либо увеличить желание получить бонусы в будущем.
Причины прокрастинации
Причин может быть больше, но вот основные.
- Нехватка энергии, продуктивности, сил;
- Неясность будущих целей или непонимание как их достигнуть (когда цели слишком большие);
- Недостаток самодисциплины и контроля;
- Неправильные или вредные привычки и ритуалы;
Разберемся с тем, как решить все эти проблемы сразу и избавиться от прокрастинации.
Нехватка энергии
Периодически, многим из нас становится в тягость выполнять даже самые простые бытовые задачи, не говоря уже о серьезной работе.
Современный ритм жизни, недосып, жизнь в плохих экологических условиях, вредная пища — все это причины недостатка сил.
Так как побороть прокрастинацию, если сил на это нет? Вот несколько советов, которые помогут восстановить энергию.
Отдых
Если вы не способны повлиять на экологические условия в месте где вы живете, то постарайтесь минимизировать вред от них. Чаще проводите выходные на природе. Променяйте обед в столовой рядом с офисом на перекус в городском парке, если он есть.
Разминка
Постарайтесь больше ходить. Лучше всего — запишитесь в спортзал. Или занимайтесь дома, если ваша самодисциплина позволяет. Но если домашний спортзал или походы в фитнес центр не для вас, постарайтесь чаще выходить на прогулки. Во время работы сделайте перерыв и разомнитесь. Хорошая физическая форма укрепит ваш иммунитет.
Питание
Постарайтесь следить за своим питанием. Замените привычные бутерброды утром на яичницу со стручковой фасолью и хлебцем. Вместо обеденных сэндвичей возьмите еду с собой в контейнере или купите комплексный обед в столовой.
Возможно эта пища не будет самой полезной, но это будет в сто раз лучше чем фастфуд на завтрак и обед.
Высыпайтесь
О том как просыпаться рано бодрым и продуктивным мы уже писали тут и тут. Но постарайтесь следить за своим расписанием дня.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Эта привычка заставит ваш организм привыкнуть спать столько, сколько нужно для того, что бы выспаться.
Определитесь с целями
Зачастую, нежелание что-либо делать, появляется из непонимания чего вы хотите достигнуть. Проанализируйте, для каких целей вы делаете работу, которую откладываете все время на потом.
Если проблема в том, что работа просто вам не нравится, подумайте о смене работы, а возможно и о смене сферы деятельности.
Если выбора нет и вы должны работать там, где работаете, оцените чего вы можете достигнуть на текущем рабочем месте. Возможно, вы откроете для себя дополнительные возможности карьерного или профессионального роста.
А что же делать, если вы четко понимаете свою цель, но желания работать не появляется? Возможно вы взяли слишком крупную задачу. Постарайтесь разбить ее на подзадачи.
Проанализируйте, чего вы сможете добиться через неделю, месяц, год, два… Составьте список задач, которые продвинут вас к следующему списку. Так вы будете четче понимать, что конкретно вам делать в данный момент и какой «подцели» вы идете.
Таким образом, вы наградите себя не спустя много лет, когда вы достигните конечной цели. Весь ваш путь будет для вас чередой побед, а не вечной попыткой ответить на вопрос «как побороть прокрастинацию». Каждая выполненная маленькая цель будет приближать вас к большой:)
Недостаток самодисциплины и контроля.
Такая проблема чаще всего встречается у начинающих фрилансеров, удаленных работников, предпринимателей. Но и даже у простого человека может появиться прокрастинация из-за недостака самодисциплины. Прокрастинация может появиться даже если вы захотите развить свой блог в свободное от работы время, делая это только для себя.
Тут вам стоит обратить внимание на различные планировщики и календари. Ставьте простые цели и старайтесь их достигнуть как можно быстрее. Мы уже рассказывали про приложения, которые помогут организовать вашу работу. Для тех кто постоянно отвлекается на видеоигры, стоит присмотреться к habitica:)
Постарайтесь следовать расписанию и обязательно установите дедлайны. Не забудьте и наградить себя за проделанную работа, как только вы достигните своей маленькой цели:)
Неправильные привычки или вредные ритуалы
Если у вас большое количество вредных привычек, таких как курение, алкоголь — вам стоит пересмотреть ваше отношение к ним. Нет ничего плохого, в том, что вы проведете вечер в компании друзей в баре. Но когда эти посиделки отнимают все ваше свободное время, которое вы могли потратиться на себя, это становится проблемой.
Попробуйте записаться в спортзал и возьмите тренера. Тренер будет вас мотивировать приходить заниматься и, возможно, у вас не будет времени на вечернее пиво с друзьями. А возможно, и ваши друзья начнут ходить в зал с вами. За такое потраченное время ваш организм скажет вам спасибо. Вы будете чувствовать себя лучше. Времени появится больше.
Если же проблема в неправильных ритуалах, попытайтесь пересмотреть свои утренние и вечерние ритуалы. Возможно они не так хороши, как хотелось бы.
Надеюсь наша статья оказалась полезна для вас, и вы получили ответ на вопрос «Как побороть прокрастинацию?».