Выполнение простых домашних упражнений является хорошей идеей для начала и позволяет вам полностью контролировать ситуацию. Ходьба также легко вписывается и может быть построена постепенно. Используйте то, что вы чувствуете, чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь, и двигайтесь дальше, когда вы можете легко управлять поставленными задачами.
- Избегайте активности в течение 2 часов после ванны или тяжелой еды.
- Не занимайтесь физическими упражнениями, если вы устали в конце дня. Подождите до утра или выберите время суток, которое вы чувствуете себя максимально освеженным и расслабленным.
- Не торопитесь.
Простые упражнения на растяжку и домашние упражнения - это хорошая идея, пока ваша сердечная реабилитация не начнет играть через 4-6 недель после сердечного приступа.
Гулять пешком
- Как только вы привыкли делать простые движения, вы можете начать совершать короткие прогулки - обычно примерно на 10-й день после сердечного приступа. Вы должны принять это медленно и тщательно планировать.
- В первый день достаточно пройти 50 - 100 метров. Если все в порядке, то на следующий день вы можете пойти немного дальше. Постепенно вы сможете сделать немного больше и быть более энергичным.
- Прогуляйтесь там, где есть другие люди, рядом или рядом с автобусным маршрутом, если вы устали. Если вы закончите делать это однажды, вы будете слишком уставшими, чтобы что-то делать на следующий день, поэтому не забывайте делать шаг себе. Короткие ежедневные прогулки лучше для вас, чем интенсивные усилия.
- То, что вы можете / поощряете, зависит от ваших обстоятельств, вашей истории болезни, возраста и предыдущих уровней активности. Убедитесь, что у вас есть разрешение вашего врача, прежде чем начать.
1 неделя 200m Примерно за 5 минут
2 неделя 400 - 500м Примерно за 10 минут
3 неделя 500 - 750м Примерно за 15 минут
4 неделя 750 - 1250м Примерно за 20 минут
5 неделя 1250 - 1750м Примерно за 25 - 30 минут
6 неделя 1750 - 3000м Примерно через 30 - 40 минут
(Около 10 дней после сердечного приступа)
Чего следует избегать на этом этапе
В конце концов, все мягкие упражнения и активность будут полезны для вас, но есть несколько конкретных действий, которые вы все еще рискуете попробовать, потому что они внезапно и необычно напрягают ваше сердце.
- Подъем или толкание тяжелых грузов, таких как полностью загруженная тачка
- Напрягая изо всех сил, как при толкании автомобиля
- Гимнастика, пока вы не перестанете задыхаться, чтобы говорить
- Делать короткие, тяжелые, острые усилия, такие как рытье или копать снег
Когда вы начинаете ходить, вы должны остановиться, если вы чувствуете боль в груди или у вас перехватывает дыхание, чтобы говорить. Отдохните несколько минут, а затем начните снова, если вы чувствуете себя лучше, но идите медленнее.
Всем желаю ЗДОРОВЬЯ, правильно питайтесь помогайте людям и будьте счастливы!
Подписывайтесь на канал!