Если вы стремитесь похудеть, вы знаете, что вам нужно скорректировать свой план питания, чтобы включить больше цельных продуктов, увеличить ежедневное движение, найти здоровые способы борьбы со стрессом и получить достаточно сна. Со всеми этими изменениями твердая приверженность и терпеливый образ мышления имеют важное значение, чтобы придерживаться его в течение длительного времени.
Вот пять способов, чтобы стать более терпеливым и научиться получать удовольствие от вашего путешествия потери веса:
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Убедитесь, что вы начинаете со здоровых ожиданий потери веса, которые справедливы к вам и вашему телу. Установка вашего веса цели в приложении, регистрация вашего питания, помогает поддерживать вашу мотивацию, когда вы смотрите в долгосрочной перспективе, даже если изо дня в день появляются взлеты и падения на шкале.
2. Думайте о малом
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как далеко вы должны пойти в похудении, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, а затем то, что вы можете сделать завтра и так далее. Потому что способ, которым вы идете, чтобы похудеть, должен быть устойчивым, стремитесь сделать простые, последовательные настройки, а не устранять или полностью избегать определенных продуктов. Например, попробуйте разделить пополам сливки, которые вы добавляете в свой кофе, заменяя газированную воду на соду или следуя правилу 80/20.
3. Проявите творческий подход
Если вы застряли на плато потери веса (нормальная часть процесса, поскольку ваш метаболизм приспосабливается к новым энергетическим уровням), воспользуйтесь возможностью выяснить, что может затормозить ваш прогресс и какие изменения могут помочь лучше поддержать ваши усилия.
Отслеживайте свои блюда и движения, экспериментируйте с новыми здоровыми рецептами и попробуйте повысить интенсивность или частоту ваших тренировок. Подумайте о том, чтобы переключиться с группового фитнеса, добавив больше силовых тренировок или упражнений на улице.
4. Думайте за пределами числа на весах
Если вы чувствуете нетерпение от числа на весах, сделайте регулярного перечисления не масштабных побед, которые вы можете отпраздновать. Например, подумайте о том, как по-разному сидит ваша одежда, с какой легкостью вы можете быстро подниматься по лестнице или сколько у вас энергии.
Вы также можете найти другие способы измерения потери веса, которые мотивируют вас за пределами шкалы, например, регулярные фотографии прогресса или измерения вашей талии и бедер, которые особенно полезны, когда вы больше тренируетесь и наращиваете мышцы.
5. Рефрейминг разочарования
Путешествия, общественные встречи и непредвиденные неудачи могут привести к ошибкам в похудении. В таких ситуациях помните, что ваше тело устойчиво, вся ваша работа не потеряна, и вы вернетесь к здоровым привычкам, которые вам подходят, как только сможете.
Например, вместо того чтобы позволить одному ужину с друзьями привести к волне вины и плохим решениям, наслаждайтесь собой.