С возрастом мышцы теряют свой тонус и уменьшаются в объеме, что становится причиной провисания кожи и набора жировой ткани. Для улучшения состояния мускулатуры и снижения уровня подкожного жира необходимо выполнять упражнения, которые позволят набрать мышечную ткань.
Решением проблемы могут стать домашние тренировки не требующие похода в зал. Упражнения с собственным весом являются отличной альтернативой, что бы поднять мышечный тонус и сжечь излишки подкожного жира.
Домашняя тренировка не требует большого количества времени и занимает 30-40 минут, выполняется по круговому принципу. Для начала необходим выполнить разминку и растяжку.
Для разминки можно использовать любые кардио упражнения, это могут быть прыжки звездой, бег на месте, бокс, бурпи или скакалка, после необходимо выполнить комплекс растяжек, что бы подготовить суставы и связки к нагрузкам.
Далее переходим к основным упражнениям.
1 Отжимания классические 3х10-12, если сложно можно выполнять отжимания с колен.
2 Отжимания от лавки на трицепс 3х10-12
