Большинство мужчин, которые решают посвятить свою жизнь силовым тренировкам, имеют одну цель - стать шире. Построить мощный торс можно не только на сложном и дорогом спортивном оборудовании. Даже если тренироваться дома и иметь в своём арсенале всего лишь одну гирю, то добиться этой цели вполне реально.
Чтобы создать широкий верх тела, нужно развивать верх спины, дельтовидные мышцы, а также увеличить объём грудной клетки. Все эти три составляющие будут делать атлета визуально шире. Эти качества можно развить с помощью специальных упражнений с гирей, о которых вы можете прочитать в данной статье.
Приседания + пуловер с гирей
Считается, что суперсерия многоповторных приседаний с таким упражнением, как пуловер, увеличивают объём грудной клетки даже после наступления совершеннолетия. Это же сочетание можно делать и с гирей. Присядьте с гирей столько раз, чтобы вы начали "дышать", после чего, без перерыва, выполните пуловер.
Жим гири стоя
Это упражнение предназначено для увеличения мышечных объёмов дельтовидных мышц. Оно воздействует, преимущественно, на передний и средний пучки дельт. Выполните сначала необходимое количество повторений более сильной рукой, после чего сделайте то же количество раз другой.
Тяга гири в наклоне одной рукой
Упражнение растит мышечную массу мышц верхней части спины, а также заднего пучка дельтовидных мышц. Оно также увеличивает физическую силу. Так же как и в предыдущем упражнении, выполните необходимое количество раз той стороной, которая у вас более слабая, а затем сделайте то же количество повторов более сильной.
Чтобы построить мышечную массу не только верха тела, но и других мышц, одними силовыми тренировками не обойтись. Работать нужно как со спортивными снарядами, так и на кухне. Питайтесь правильно, грамотно тренируйтесь, хорошо восстанавливайтесь, и тогда будет результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Звёзды бодибилдинга до и после начала тренировок
Феноменальные способы быстрого набора массы
Травка для повышения тестостерона у мужчин