Разберемся, как правильно пить во время тренировок, чтобы не нанести вред организму.
Во время тренировки на организм оказывается физическая нагрузка, происходит потоотделение и потеря воды. Обязательно пей во время занятий: отсутствие воды может привести к головокружению, спазмам, мигрени и быстрой усталости!
- Не пей холодную воду. Повышенная температура тела вместе с ледяной водой могут привести к простуде.
- Употребляй или воду, или изотонические напитки — они поддерживают оптимальный баланс жидкости и электролитов в организме.
- Откажись от напитков с красителями, энергетическими добавками и содержащих спирт (квас, кефир), воды с газом и минеральных вод.
- Не пей воду или чай с мятой или лимоном, так как для очищения организма нужна чистая питьевая вода.
- Во время занятий пей по паре глотков каждые 10-15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание. Если твои тренировки интенсивные и длительные, то объем воды можно увеличить до 50-100 мл за один прием.
- Элементарное правило: почувствовал жажду — сделал глоток!
