7 простых шагов как наконец стать спокойнее
Ну вот опрос в моем Инста Olesya_zvagolska показал, многие из нас являются нервными людьми. То дома прикрикнем, то на работе грубовато, ответим подчиненным, то терпения не хватит в общении с ребенком. И что делать?
План таков:
1. Поймать
Для начала просто поймите, когда вы гневитесь. На что возникает реакция, кто и что конкретно выводит из себя? Какова ваша любимая мозоль?
Это может быть время суток или повторяющаяся ситуация, реакция на одну и ту же ситуацию. Например, вас всегда бесит, когда муж опаздывает и вам приходится его ждать.
2. Почему именно это бесит?
Какое чувство ведет к гневу? Вас нервирует неподчинение, несправедливость, медлительность? Каков корень гнева, что именно задето?
Подсказка: скорее всего это либо желание контролировать, либо наоборот, защита от чужого чрезмерного контроля. Вы будете удивлены, когда поймете, что причина почти всегда одна.
3.Не бойтесь
Порой срывы возникают, так как мы боимся конфликта и копим раздражение. Многие привыкли ждать до последнего, что потом чувствовать себя вправе «устроить бунт».
Ведь тогда ты не агрессор, а жертва, которая доолго терпела и не выдержала издевательств. Ну, по крайней мере нам так кажется. Не бойтесь сразу поднимать вопрос, решайте все своевременно.
4. Думайте на час вперед
Ну хорошо, сейчас сорвешься. Что потом? Сотрудник плачет, клиент расстроен, муж зол. Посуда на полу, принтер в краске.
Разговаривать спокойно все равно придется, но все уже будут на взводе. Точно все еще хочешь гневиться?
5. Осмыслите еще раз отношения
Ну с чего вы взяли, что сотрудник должен идеально работать и думать наперед? Вы начальник, а он всего лишь хочет домой. Зато профи хороший.
Почему ребенок должен хотеть учить математику? У него есть крайне важные дела в тиктоке или другой дурацкой детской социальной сети. Да, нам они не нравятся, но это не меняет ситуацию.
Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами второго, тогда будет легче искать варианты решения и заранее выстраивать диалог.
6. Пожалейте себя
Многие накручиваю себя, потом переживают и упиваются своим гневом. А знаете что в этот момент происходит с сердцем и давлением? Ну вот серьезно? Зачем нам сердечные приступы?
Сердце работает в разы быстрее, лицо красное (привет купероз), сон плохой, заедание плохих эмоций - к чему весь этот букет?
7.Приоритетность
Вот этот приступ гнева, этот конфликт – он вообще стоит вашего внимания? Это имеет отношение к главным целям? Или это просто пыль?
Ради чего вообще эта борьба? Довольно часто конфликты происходят по инерции, хотя, на самом деле, эта ситуация вообще не влияет на вашу жизнь.
Например: Красивая блондинка Лена, 27 лет, получила повышение и крутой проект, ей маячит переход в более крупный филиал. Но она постоянно бесится, когда старая кассирша критикует и просит исправить мелочи к ее отчетных документах. Она срывается и полдня переживает, как ее бесит эта вредная карга сотрудница. Лена, ты серьезно? Почему вообще ты тратишь на это время?