У нас не принято долго разглядывать себя перед зеркалом. Обычно мы смотримся только для того, чтобы оценить свою внешность, поправить одежду, достать что-то из глаза или убрать грязь с лица. А слишком долгое разглядывание себя можно принять за нарциссизм.
Психологи утверждают, что общение лицом к лицу с другими людьми способствует нашему социальному и эмоциональному становлению. С детства мы привыкли узнавать себя в отражении в других людях, в их реакции на нас, в их оценке нашей личности.
Обычно общение держится на двух вещах: ты говоришь, и ты ждешь, когда вновь сможешь заговорить. Каждый человек хочет быть услышанным, понятым. Можно ли тогда считать свое отражение в других не искаженным?
Твое отражение в зеркале может помочь тебе усилить контроль над эмоциями, над стрессом и переживаниями.
Мы смотрим в зеркало и видим одни лишь недостатки, сравниваем себя с с навязанными идеалами красоты, примеряем на себя разные маски для одобрения. Но можно попытаться посмотреть глубже, посмотреть в свои глаза и найти там поддержку.
Достаточно уделять этому 10 минут в день, в тишине и покое, в удобной позе и без посторонних. Просто сядь перед зеркалом так, чтобы можно было смотреть в глаза не пригибаясь и не наклоняясь вперед.
Настрой дыхание, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Прочувствуй, зажаты ли у тебя шея, спина, мышцы лица. Дыши глубоко и с каждый выдохом отпускай всю зажатость, представляй себя отдохнувшей.
Когда ты смог настроить свое дыхание, начинается магия. Смотри себе в глаза. Отметь, каким взглядом ты смотришь на себя? Это мягкий или суровый взгляд? Не обращай внимание на изъяны или придуманные недостатки, смотри глубже. Если почувствуешь, что дыхание прерывается, дай себе время восстановить его.
В тебе кипишует критик? Обрати внимание на свои глаза, какие они, когда ты коришь себя, суровые или мягкие? Попытайся переключить свое внимание с человека, который испытывает, на человека, который получает испытания – это и есть ты. Что чувствует эта часть тебя?
Отмечай, куда направлено твое внимание и какие эмоции при этом возникают. Не суди их, не анализируй. Позволь мыслям появляться и уходить. Если заметишь, что внимание становится направленным на конкретную деталь – расширь его на все тело, на всего себя.
За эти 10 минут в день твой внутренний испытуемый скажет тебе спасибо.
Это упражнение даст тебе возможность не только подарить себе необходимое сострадание и поддержку, но и поможет улучшить взаимоотношения с другими людьми. Ведь когда ты сам себе даришь поддержку, то больше не зацикливаешься на получении ее же от другого человека. Теперь ты больше заинтересован в изучении другого человека, его истинного лица. И теперь сам можешь подарить сострадание другому, не требуя ничего взамен.
10 минутная медитация перед зеркалом может стать хорошей привычкой в новом году для воспитания осознанности.