Привет любителям спорта!
Сегодня я покажу вам как увеличить ваши ягодицы наилучшим образом. На мой взгляд, лучший способ — это изолирующие упражнения. Большинство упражнений нацелены на ягодичные мышцы, но нам надо подчеркнуть конкретные области, вот почему важно использовать комбинацию этих упражнений, чтобы подчеркнуть все области.
Пренебрежение некоторыми упражнениями могут помешать вашему росту в определенных областях. Например, отведение ноги назад на скамьи направлено на проработку верхней части ягодиц, в то время как приседание с выпрыгиванием прорабатывают нижнюю часть ваших ягодиц.
Если цель не просто нарастить ягодичные мышцы, но и придать им красивую круглую, эстетическую, идеальную форму, тогда вам не обойтись без изолирующих упражнений.
Мы будем использовать упражнения, которые подчеркивают каждую область ягодиц.
Наше первое движение — это выпады в сторону по 15 повторений на каждую ногу.
Далее у нас отведение ноги назад на скамьи. Мы будем делать, 10 повторений на каждую ногу, и это позволит проработать верхнюю область ягодиц.
Теперь делаем отведение ноги назад стоя у стены, 10 повторений с каждой стороны.
А теперь делаем боковое отведение ноги, так же стоя у стены.
Следующий упражнение приседания с выпрыгиванием. Эти движения, очень хорошо, прорабатывают нижнюю часть ягодиц, что обеспечит вам красивую круглую попу.
Следующий шаг, это шаги на платформу. Делаем 10 повторений на каждую ногу.
Хорошо, последнее, что мы собираемся сделать, это попрыгать на скакалке 20 секунд.
Это был первый раунд.
Нужно сделать еще три для завершения. С этими упражнениями мы прорабатываем все части ягодиц, таким образом скоро ваша попа будет идеальной.