Привычки строят нашу жизнь. Они влияют на нас как положительно, так и отрицательно. Благодяра ним, мы можем заострять все наше внимание на работе, здоровье, поддерживать общение с родными и близкими. Но они же заставляют нас заниматься саморазрушением, съедать ведро мороженого за раз, смотреть всю ночь сериалы и проводить часы в социальных сетях.
Под Новый год человек любит придумывать для себя новые цели на год.
В помощь хочу предложить вам шесть не очень простых шага для качественного строительства привычек.
1. Проведите инвентаризацию в вашей текущей системе привычек.
Эдвард Деминг, один из ведущих ученых 20 века, говорил:
«Каждая система настроена идеально для получения результатов на которые она настроена»
Погрузитесь в эту мысль на несколько секунд.
Ваша текущая система привычек настроена идеально для того, что вы получаете сейчас. Если ты достиг вершин негатива, саморазрушения, раздражения, это значит, что твоя система идеально настроена для этого. Если каждый понедельник ты пытаешься начать тренироваться, это значит что существующая система не дает тебе действительно начать тренироваться.
Нужно задуматься, какой результат ты хочешь достичь? Спать ночью, а не смотреть сериалы? Изучать что-то важное, а не листать ленту? Стать добрее и уменьшить внутренюю агрессию?
Дальше погрузимся на следующий уровень, и посмотрим на изменения в привычках, которые могут нам помочь. Какие существующие привычки стоят на пути? Какие новые привычки нужно добавить?
2. Стройте новые привычки в сочетании с уже имеющимися.
Исследования Джеймса Клира говорят, что лучше новые привычки сочетать с уже имеющимися. Сказать «Я буду меньше залипать в телефоне по вечерам» не достаточно.
Лучше скажи себе «Как приду домой и разденусь, я поставлю телефон на режим Не беспокоить»
Есть много способов комбинировать старые и новые привычки, стоит подобрать то, что важно именно тебе.
3. Начните с малого.
Ставь реалистичные цели. Легче 5 минут каждый день медитировать, чем разочаровываться от того, что не смог всю неделю каждый день по часу уделять себе.
Путь изменения – это путь строительства привычки, а не сама конкректная привычка.
4. Завершать на 100%
Выполни обязательства перед собой на 100%. Если сделать 99%, то оставшийся процент заставит чувствовать тебя несчастным. Другой ты скажет «Я позволю это себе лишь однажды». Нет. Выполни на 100% крошечную задачу и закрой этот ментальный спор.
5. Создавай для себя подсказки
Сделай из уже существующих привычек подсказку к следующим действиям. Если ты хочешь приструнить блуждающий мозг, замечать звуки и ощущения окружающего мира, создай для себя постоянно повторяющийся сигнал, который будет напоминать практиковаться.
6. Празднуй успехи
Посмакуй победный момент несколько секунд. Проведи их в глубоком дыхании. Насладись ощущением удовольствия от выполнения обязательств перед собой на 100%. Ведь ты этого заслужил.
Хочется добавить еще одно правило-подсказку, без пункта: что бы измениться, нужно захотеть изменений. Когда в тебе накопится отрицание реальности, когда накопится обида на себя и окружающих, это и будет твоим выходом на стартовую площадку.