Дорогие мои фанаты стройной фигуры! Я вновь с вами!
Начинаем писать дорожную карту помощи в непростом деле избавления от лишних килограммов. Наша цель стать стройняшками.
Мы решили, что виновниками лишних килограммов могли стать вредные привычки, Мы их обозначим и безжалостно истребим. А полезные привычки настойчиво и терпеливо будем приручать-одну за одной! - это цитата из моей предыдущей статьи.
Сегодня обозначим препятствие номер один на пути к нашей цели. Все силы бросим на искоренение этой вредню-ю-ющей привычки. Встречайте!
Вредная привычка №1. Переедание! т.е. избыточное потребление пищи.
Проведем эксперимент.
Соедините ваши ладошки со стороны мизинчиков и создайте форму из кистей рук подобную миске. Получилось? Вот примерно такой объем пищи мы должны получать единовременно без ущерба для своего здоровья и фигуры. Конечно,важно какие продукты в этом объеме, мы и с этим разберемся чуть позже. Но сейчас наша задача отучить себя переедать. Сравните с тем объемом, который вы обычно съедаете. Разница есть ? У меня,увы, да.
Особенно увеличивает потребляемый объем безудержное желание чем-то "полирнуть" съеденное. Парочка яблок, банан или троечка мандаринчиков,да мало ли еще что можно закинуть по привычке поверх съеденного. У вас такое бывает?
С большим объемом пищи наш организм будет разбираться в режиме аврала. Что куда раскидать , что куда разместить , где сохранить полезное, не выбрасывать же добро? Кстати, в таком режиме недалеко и до сахарного диабета, а с диабетом уже задачи с похудением усложняться.
Как же себе помочь? Как избавиться от этой вреднющей привычки? Как приобрести новенькую,здоровенькую привычку-кушать чаще, но понемногу? Кто не знает истины-выходить из-за стола надо с лёгким чувством голода. Знают-то все....
Давайте подумаем. Когда у нас самый большой перерыв в еде, после которого мы переедаем особенно старательно и неудержимо? Конечно же, когда мы на работе. Если еще и в транспорте долго маемся по дороге на работу и обратно-то как тут не позволить себе лишнего по приходу домой.
И тут (думаю вы со мной согласитесь) без " перекусов", взятых с собой ,проблему не решить. Даже если у вас есть возможность неплохо пообедать на рабочем месте (ой , что-то мне в это не верится), запастись чем-то полезненьким просто необходимо (орешки, сухофрукты и фрукты подойдут). Ну а если отобедать негде, то еще и + контейнеры с чем-то посерьезнее тащить придется. Без этого никак, если мы мечтаем о талии.
Позаботиться о перекусах надо заранее, чтобы они были дома. В сумочку свою положить их не забыть.Не надейтесь,что успеете купить по дороге до работы-не успеете! Берем с собой, готовим заранее,закупаем в выходные-смиритесь,это неизбежно. Возвращаться на родной порог надо без чувства лютого голода. Иначе срыв и переедание!
После работы предстоит приготовить ужин для любименьких домочадцев. Постарайтесь не пробовать шедевры кулинарии во время готовки и не отгрызать кусочек чего-либо в течение этого процесса . Что поможет удержаться? Вода! Наливаем её в красивый бокал ,ставим бокал с водой рядом и готовим смело.Захотелось во что-то вгрызться-отпиваем из бокала водички-и о чудо! Отпустило!Не вгрызлись! Я вами (и собой) горжусь!
Воде мы посвятим целую статью. Она в нашей дорожной карте помощи под пунктом 2, хотя можно было и под первым про нее написать-так она для нас важна.
Запомним, когда мы начинаем нервничать и "сметать" вcё что не приколочено, заставляем себя выпить стакан воды. Не отпускает? Пьем ещё стакан! Пусть вода будет всегда под руками, а не еда. Это обязательное условие для тех ,кто привык заедать стресс ! Вода наш оберег!
Если что, можно жевательную резинку "метелить" во рту- неплохо срабатывает, кстати и во время приготовления гастрономических шедевров тоже сработает хорошо, но натощак нежелательно.
Вечером едим с осторожностью. Организм наш уже ко сну готовится-а мы ему: "ну скушай еще тазик чего-нибудь!" Как тут не разозлиться и не закинуть всю "позднюю" еду в жир! Не даром жир на животе диетологи рассматривают как результат поздних сытных ужинов.
А еще не забываем хитрости европейских умников. Тарелку берем побольше, а еды на ней поменьше. Такая обманка для организма поможет не переесть. Для нас все средства хороши.
Итак! Избавляемся навсегда от привычки переедания: привыкаем есть понемногу но едим чаще, не делаем больших перерывов между едой 2-3 часа достаточно(намечается перерыв больше- берем перекус с собой). Навсегда забываем про состояние: "наелся под завязку", оно же "до отвала ", оно же "под самое горлышко ", оно же "сейчас лопну". Не допускаем срывов в еду" как перед казнью ", а если нервничаем-усиленно пьем воду.
Срывы будут-давайте не обольщаться. Быстро привычка много покушать в один присест или заесть свой стресс не отпустит нас, но мы продолжим беспощадную борьбу с ней. Мы её победим!
Вы согласны, что эту привычку можно победить? Может быть у вас есть свои рецепты победы?
Делитесь своими мыслями, подписывайтесь на канал и ставьте лайки. До встречи в следующей статье!