Добро пожаловать! Сегодня я расскажу и покажу вам восемь лучших кардио-упражнений, которые вы можете выполнять абсолютно везде. Каждый профессиональный атлет используют кардио тренировки.
Конечно же кардио это хороший вариант для потери веса, но у кардио гораздо больше преимуществ. Кардио способствует силовому развитию вашего сердца и ваших легких, благодаря этому, вы разовьете свою сердечно-сосудистую выносливость, что в свою очередь поможет вам наращивать мышечную массу в зале. Обладая больший выносливостью, вы будете в состоянии пойти дальше, когда вы обычно доходили до отказа, а значит сможете разорвать намного больше мышечных волокон, чем раньше. Благодаря тому, что вы увеличите свою выносливость, у вас будет больше энергии во время тренировок, что позволит повысить их интенсивность.
Кардио — это не только бег, велосипед, плавания или часы, проведенные на беговой дорожке. Вы можете выполнять кардио сессию в одном месте использовать только упражнение с весом собственного тела, которые ускоряют ваш сердечный ритм и будут с достаточно низкой нагрузкой, что позволит вам поддерживать равномерный темп на протяжении некоторого времени. Кроме этого кардио упражнения не только помогает сжечь жир и повысить выносливость, но и задействует многом мышц в вашем теле включая более маленькие, которыми часто пренебрегают. Они будут помогать вам выполнение более трудные упражнения и позволит вам выглядеть намного более рельефными.
И теперь, когда вы, знаете почему вам необходимо выполнять кардио, давайте приступать к нашим 8 упражнениям. Что касается тех упражнений, который вам даются не очень хорошо, просто перейдите на следующие упражнение и выполнять его дольше, но в любом случае продолжайте делать. Я выбрал упражнения к которым сможет приступить сразу любой человек, так как для этого не потребуется какой-то особой предварительной фитнес подготовки.
Каждое упражнение выполняем по 30 секунд:
Начинаем с более простых движений прыжки ноги вместе ноги врозь.
Теперь переходим к упражнению БЁРПИ. В этом упражнении вы можете выбрать подходящий для вас темп и сложность, например, убрать отжимания, если вам слишком трудно, то попробуйте подпрыгивать не так высоко, но помните вы всегда должны прикладывать усилия.
Теперь давайте опустимся на пол. Переходим к следующему упражнению и это будет велосипед. Не забывайте поддерживать равномерный темп, следите за дыханием. Если вы испытываете трудности в дыхания во время этого упражнения — это очень хороший индикатор того что вам необходимо выполнять больше таких упражнений.
Переходим к следующему упражнению. Изменим плоскости угол наклона. Выполняем прыжки вперед-назад в упоре лежа, но со сведением разведением ног. Не забывайте контролировать дыхание вдыхаем носом выдыхаем ртом.
Следующее упражнение приседания с выпрыгиванием из стороны в сторону. Выбираем линию на полу и перепрыгиваем через неё.
Теперь снова опускаемся на пол, будем выполнять диагональные касания в упоре лежа. Так касаемся с одной стороны затем с другой стороны (плечо, плечо, бог, бог, бедро, бедро, колено, колено, ступня, ступня и это одно повторение).
Снова встаём, мы почти закончили. Переходим к переменным выпадом. Нам осталось выполнить еще два упражнения и если к этому моменту вы чувствуете, что устали, несколько секунд переведите дыхание, сбавьте темп, но не останавливайтесь.
Мы добрались до конца. Последнее упражнение бег на месте с высоко поднятыми коленями. Это будет последнее упражнение, поэтому я хочу чтобы вы ложились в нем изо всех сил.
Таким образом мы закончили первый раунд, если вы в состоянии выполнить еще то это отличное начало, а если нет то со временем вы сможете развить выносливость и сможете выполнить два таких раунда, а затем и три, и четыре таких раунда. Вы начнете замечать результат от этого помните каждый отлет использует кардио так что, если вы хотите быть как профи вы должны тренироваться как профи.