Как нужно растягиваться, чтобы сделать тело гибким, не подвергая его риску травмы? Этот вопрос волнует всех, кто познакомился с растяжкой относительно недавно. Ответ в этих восьми рекомендациях.
Растяжка дает твоему телу множество преимуществ – улучшает кровообращение, расширяет диапазон движений, выравнивает осанку, делает тело гибким. Если ты будешь делать упражнения на растяжку каждый день, то совсем скоро удивишься преображению своего тела. Учитывай эти восемь рекомендаций, и тогда твои тренировки на растяжку станут эффективными и безопасными.
Растяжка не должна травмировать
Это первое, что нужно знать о растяжке, она не должна быть болезненной. Если тебе на самом деле больно, значит, ты пытаешься растянуться слишком стремительно. Во время растяжки может ощущаться легкое ноющее ощущение в мышцах, но боль говорит о том, что ты на грани повреждения.
Растяжкой нужно заниматься каждый день
Для того, чтобы получить максимальную эффективность от растяжки, нужно заниматься ей каждый день. Это не займет много времени, достаточно уделять по десять минут в день, и гибкость твоего тела начнет повышаться.
Растягивайся и удерживай
В каждом упражнении есть момент максимального напряжения, его нужно удерживать 15-30 секунд. Не нужно удерживать положение слишком долго, тогда мышцы начнут самопроизвольно сокращаться, это приведет к микроскопическим, но очень болезненным разрывам мышечных волокон.
Дыши как обычно
При выполнении растяжки не требуется особенного дыхания, пусть вдохи и выдохи будут произвольными. Не нужно задерживать дыхание, просто дыши как обычно.
Разминайся перед растяжкой
Растягивание холодных мышц повредит их, поэтому перед каждой растяжкой нужна легкая разминка. Достаточно пары минут бега на месте, от этого повысится пульс и согреются мышцы.
В качестве разминки подойдут бег трусцой или ходьба.
Следи за осанкой
Самая распространенная ошибка при растяжке заключается в неправильном положении спины. К примеру, когда человек наклоняется, чтобы достать пальцами рук до пальцев ног, его спина должна быть прямой, изгиб тела должен приходиться не на поясницу, а на бедра. Выполняй растяжку с прямой осанкой, иначе ты создашь лишнее напряжение в области шеи и поясницы.
Растягивай противоположные мышцы
Растяжка должна делать тело не только гибким, но и гармонично развитым. После растяжки одной группы мышц всегда делай упражнение на противоположные мышцы. К примеру, после растягивания мышц задней части бедра нужно приступить к растягиванию мышц на передней части бедра.
Растягивайся разнообразно
Если не вносить в тренировки изменения, то вскоре растяжка станет однотипной рутиной. Занимайся под разную музыку, пробуй новые упражнения, изучи асаны из йоги, и тогда ты никогда не потеряешь интереса к растяжке.
Читайте также: