Сразу хочу вас утешить: набранные килограммы во время новогодних праздников - это не жир. Стоит вам вернуться в прежний ритм жизни, как все набранные килограммы уйдут.
Девушки всегда переживают насчет фигуры после застолья. Что только они ни делают: садятся на диеты, голодают, наяривают на беговой дорожке по 20 километров. Но не нужно так себя истязать, если вам не надо выступать не сцене в конкурсе фитнес-бикини. Просто сделайте следующее:
· из рациона уберите алкоголь;
· все тортики и конфеты замените на фрукты, фруктовые или протеиновые батончики. И то без обжорства. Зачастую нам надо гораздо меньше, чем нам кажется. Все-таки фрукты - это тоже сахар, но природного происхождения;
· магазинные лимонады и соки, так как это сахар + вода;
· магазинные соусы.
Все это мешает вам худеть, а также задерживает воду в организме, поэтому вы наблюдаете отечность в теле (лицо припухло, на животе, боках и ягодицах следы от штанов, трусов). Эти продукты не насыщают организм полезными веществами и не дают сытость.
Уверяю, исключив это баловство из рациона, начнутся изменения и в фигуре, и в самочувствии. Это я вам как практик говорю =)
Как правило, праздничная еда – это сплошные углеводы и жиры, сейчас надо сделать акцент на белковой продукции: курица, индейка, рыба, яйца, творог. Белок – это ваш верный друг на пути к похудению. Добавьте к ним овощи, чтобы наладить работу кишечника.
Овощи – это не жаренный картофель, не запеченная в масле морковь, не жаренная в кляре цветная капуста, не маринованные огурцы и помидоры. Это все тлен, так можно и через год не увидеть результатов. Ваши овощи должны быть либо без обработки, либо с минимальной (тушенные в воде или в собственном соку, запеченные без масла). Лучше всего нарезать свеженьких и есть вприкуску с основным блюдом.
Не знаю, как у вас проходили новогодние праздники, но многие с 1 по 8 число пролежали на кровати с сериалами и едой.
Здорово, если вы выбрались покататься на коньках, погулять по городу, который красиво украсили к праздникам. Тогда вы хоть немного протрясли свои оливьехи =)
Но если ваш мини-отпуск проходил как в первом варианте, то сейчас будет в самый раз:
· выходить в обеденный перерыв на прогулку;
· делать по утрам 5-минутную зарядку (не говорите, что у вас нет времени на это, речь про 5 минут);
· выходить на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
· гулять перед сном на улице по возможности.
Суть в том, что даже минимальное повышение активности поможет вам потратить калории. Мы ведь помним, что худеет человек только тогда, когда тратит больше калорий, чем потребляет с едой. А что конкретно вы будете делать – это на ваше усмотрение.
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями! Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!
