В этой статье я хочу Вам рассказать о витамине Д3 (холе кальциферол), который очень важен для нас. До 90% он поступает в наш организм на солнце, с помощью ультрафиолетовых лучей через кожу, но что делать, когда солнца нет и выходит оно очень редко, в такие периоды нужно есть продукты, где он содержится.
Чем же так важен Витамин Д3 для нашего организма, давайте разберемся:
1. отвечает за обмен кальция и фосфора, это необходимо для костей и зубов,
2. за усвоение магния организмом, это необходимо для многих органов и систем,
3. препятствует образованию раковых клеток и появлению опухолей,
4. также данный витамин препятствует образованию псориаза,
5. способствует укреплению иммунной системы,
6. нормализует производство инсулина,
7. служит защитой для нервных клеток.
В сутки взрослому человеку необходимо употреблять для профилактики 500МЕ витамина Д3.
Ну что же, раз он так важен, давайте рассмотрим продукты, где содержится больше всего витамина Д3 на 100 грамм :
1. Скумбрия-304 МЕ
2. Сельдь - 294 МЕ
3. Лосось - 200 МЕ
4. Печень - до 50 МЕ
5. Сметана - 50 МЕ
6. Сливочное масло - 35 МЕ
7. Яичный желток - 25 МЕ
8. Мясо - 13 МЕ
9. Кукурузное масло - 9 МЕ
10. Молоко - 4 МЕ.
Понравилась статья ставьте лайк,
Подписывайтесь на канал
Пишите свои комментарии и советы
Читайте также:
Супер Жиросжигающий Коктейль Для Похудения
Что Произойдёт С Организмом, Если Ежедневно Натощак выпивать стакан Медовой Воды.
Топ 5 Напитков Для Здоровья И Молодости.
13 Причин Перестать Есть Сладкое.