Худею к лету. День 8. Результаты первой недели.

Пока вы там еще жрете и депрессуете из-за начала рабочего года, я уже неделю на диете, у меня уже первый минус на весах. И это весело. Это добавляет энергии и удовольствия.

Я впредь пуду взвешиваться каждый день, мне это помогает держать фокус. Но в первую неделю после праздников мне было страшно вообще на весы смотреть, даже когда они просто под комодом пылятся.

Но сегодня утром на весы я встала - минус 2,2 кг с 4 января. Кайф. Это много для недели, но дело в том, что после алкоголя и углеводов меня залило водой. И в первую очередь меня покинула вся эта вода.

Пока никаких особых изменений не видно, конечно. Хохохо.

Вообще нереально потерять 2,2 кг жира за неделю. И всегда, когда снижается вес после того, как шла вода, то мы терям вместе и мышцы и жир. Пропорция потерянных мышц и жра зависят от многих факторов: ваш гормональный фон, объем тренировок и их тип, объем отдыха, начальное количество жира и мышц.

Мышц у меня много, как и жира, поэтому ну и пускай теряются - пофиг. Я тренируюсь каждый день, и сохраню мышцы по максимуму.

Мою диету на следующую неделю немного корректирую.

Утром надоело просто кофе раф пить. Буду пить черный кофе и 100 г жирного творога 9%.

В обед большая тарелка овощного супа на воде и 150 г жирного мяса. Овощные супы я готовлю разные. Они помогают мне ощутить наполненность желудка. На низких калориях ощущение пустоты постоянно меня мучает.

В качестве жирного мяса подойдет и вот это.

А жирное мясо - это баранина или курица, или свиные ребрышки. Я себя вообще не ограничиваю в выборе мяса. Ограничение количества 150 г не дадут мне перебрать калорий.

Вообще, у меня есть целая концепция хорошего кето-обеда - вот.

Ужин - тот же суп или салат.

Простейший кето-салат: плоскую стручковую фасоль отвариваем 5 минут в соленой воде. Панчетту соединяем с фасолью, посыпаем пармезаном. Соль, перец. Профит. Только взвешивайте все и считайте калории. Блин, ничего нельзя есть на глаз, если ты обжора. Точно себя обманешь.

Я тут наблюдаю за каналами нескольких девчонок, которые худеют тоже примерно с того же веса 80-90 кг, и они примерно того же возраста, что и я, или помладше. У всех калории низкие, как у меня - примерно 1200. И я вижу, что девчонки едят какой-то шлак - кашку, сосиску, сырничек, булочку. Да я даже пельмени в их тарелках видела.

Вообще, конечно, правило простое: хочешь похудеть - сократи калории. И тут, если в калории влезает, то можно и сардельку съесть. Но, емае, мы в 21 веке, есть вагон исследований про влияние качества пищи на здоровье, и про плотность микронутриентов.

Что заставляет вас жрать сосиски и пельмени из магазина? Почему? Почему не есть капусту и курятину с яйцами?

А вот еще классный рецепт моего кето-ужина - тыц.