Неправильное положение головы может привести к хронической боли, онемению в руках, неправильному дыханию и даже к сдавливанию нервных окончаний. Это происходит по причине того, что на каждый сантиметр выдвинутой вперёд головы (отклонения от правильного положения), шее приходится выдерживать дополнительные 4,5 кг веса.
Многие люди не осознают, что у них плохая осанка. Проверьте свою осанку, чтобы определить, не влияют ли сидячая работа, просмотр телевизора или неправильное положение во время сна на то, как вы держите голову.
Растягивайте и укрепляйте мышцы с помощью специальных упражнений, чтобы снять напряжение в области шеи, плеч, а также минимизировать другие признаки плохой осанки.
Способ 1 из 4:
1. Диагностика осанки с помощью теста. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Ноги поставьте на ширине плеч. Прижмите ягодицы к стене и убедитесь, что ваши лопатки касаются стены. Вам нужно слегка сжать лопатки, чтобы привести их в более естественное положение и выровнять по линии стены. Грудь должна смотреть вперёд. Обратите внимание, касается ли задняя часть головы стены. Если она не дотрагивается до стены, значит у вас неправильное положение головы, и, вполне вероятно, что вы страдаете от слабых мышц шеи.
фото взято на сайте: wikihow.com
2. Получить правильную осанку вам поможет следующее упражнение. Прикоснитесь задней частью головы к стене. Представьте, что от основания вашей шеи до макушки натянута верёвка. Растягивайте воображаемую верёвку, удлиняя тем самым шею. Подбородок при этом должен немного подтянуться к задней части шеи. Это и есть правильное положение шеи и головы.
Убедитесь, что вы не просто двигаете головой назад и увеличиваете изгиб шеи. Это неправильное положение. Сосредоточьтесь на создании длины в задней части шеи.
фото взято на сайте: wikihow.com
3. Стойте так одну минуту. Это правильное положение головы и ваше тело должно его запомнить. Часто возвращайтесь к этой позиции, чтобы узнать, как меняется ваша поза.
фото взято на сайте: wikihow.com
Все упражнения взяты с сайта: https://www.wikihow.com
фото взято на сайте: yandex.by/images
