Тело быстро привыкает в расслаблению и лени. Особенно на фоне новогодних праздников, когда привычный распорядок дня у всех нарушается. Переедание, алкоголь, сбитый режим сна и отсутствие физических нагрузок приводит к затяжному безделью, лени и слабости, поэтому так тяжело въехать в режим после праздников и отпусков.
В идеале, чтобы легче переносить перерывы в спорте, тренировки лучше вообще не прекращать. А если так произошло, то вот советы по возвращению к спортивному режиму:
для начала примите понимание “постепенности”. Понятное дело, что в первые дни сил и энтузиазма будет не хватать, именно поэтому на этом этапе нужно запастись терпением, чтобы не сдаться и не забросить тренировки. Чем дольше вы до этого тренировались, тем легче вам будет возобновить тренировки. Обычно на полное возвращение к привычному тренировочному режиму уходит несколько недель после продолжительных праздников.
Интенсивная разминка. Вообще разминка - это залог здоровья, отсутствия травм. Особенно после перерыва, когда мышцы не отличаются былой эластичностью. Поэтому обязательно “разогревайте” тело перед занятием.
Также есть разница и в видах тренировок. Например, к силовым вернуться намного проще и быстрее, нежели к тренировкам на выносливость.
Нормализуйте питание. Надо ли говорить, что обычно на новогодних застольях мы набрасываемся на еду и, как следствие, набираем лишний вес? Даже минимальные 2 килограмма будут ощутимы. Поэтому с приходом в нормальный режим, первое с чего следует начать - с питания. Голодать нет смысла, это только приведет к негативным результатам, но соблюдать норму БЖУ и исключать “вредности” - нужно.
Что касается мотивации, то тут всё сложнее. Придется уговаривать себя сделать первые шаги к своему здоровью, но, поверьте, тело быстро ответит вам благодарностью.
Начинайте с базовых упражнений.
Не стремитесь вернуться к привычным высоким показателям.