Вот и пролетела первая неделя моего здорового образа жизни, для тех кто не знает, что я выявил, что у меня Жирная печень статья об этом тут и просто решил отказаться от алкоголя на один год, если дочитаете статью до конца, то увидите сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за неделю без каких-либо обманов
Пожалуй свой первый отчет я разобью на три блока:
- что я чувствую после отказа от алкоголя
- мое физическое состояние
- как изменилось мое тело
Что я чувствую после отказа от алкоголя
Здесь бы я хотел отметить, что неделя прошла достаточно легко, никаких тяг к алкоголю у меня не было, что и неудивительно, так как моя мотивация в настоящее время запредельная, поэтому так легко далась первая неделя. Но мы то с Вами знаем, что все самое интересное только впереди, когда теряешь бдительность, злые демоны приходят из не откуда. Поэтому кричать о том, что вот она - свобода от алкоголя, я не буду. Время покажет.
Каких-либо значимых изменений от того, что я не употребляю алкоголь я не заметил. Заснуть все так же тяжело, а встать утром все также трудно. Возможно неделя - это маленький промежуток времени, чтобы оценивать состояние улучшения своего здоровья.
Мое физическое состояние
Значит программу тренировок я выбрал такую: силовая с чередованием кардио. Две силовых тренировки в неделю на верх и низ тела.
Верх я делаю следующие упражнение:
Подтягивания: к слову максимально я подтянулся 10 раз.
Жим лежа на горизонтальное скамье: максимальный жим на 1 раз 130 кг. Рабочие подходы 100 кг на 5 раз по 4 подхода.
Упражнение на бицепс: подъемы штанги и молотки гантелями.
Ну и пресс вот на этой скамейки, которая еще и спину прорабатывает, делал 12 повторений на 4 раза, причем руки за головой я не мог держать. Видимо настолько мои мышцы слабые просто жесть.
Кардио - заключается в беге на время в 50 минут, тут не было сложно, но и темп тоже не сильно скоростной, так скажем раскачиваюсь.
Низ заключается в приседании в скамье скота с 50 кг на 10 раз по 5 повторений, и шрагами с гантелями.
Подводя итог, скажу, что все упражнения достаются мне не легко, кроме моего любимого жима лежа.
Как изменилось мое тело
За эту неделю я полностью отказался от САХАРА в прямом его виде, то есть не добавляю его в чай. После 18 часов ем исключительно белковую пищу. Вот примерный мой рацион питания за неделю.
На обед, я ем гречку с мясом либо рис.
Как видим на фото разницы нет, а то я вторая мне кажется более ужасающей как будто там вес больше, но факту реально за 1 неделю мне удалось сбросить 1 кг, да возможно это вышел 1 кг воды, в общем вот такая выдалась неделька, продолжаем ибо мотивация сейчас достаточно на высоком уровне.