Сегодня шестой день моего марафона похудения. Чувствую себя отлично. Завтра буду взвешиваться.
Напоминаю, что я худею на 20 кг до 1 апреля. Мне 36 лет и у меня лишних 30 кг.
Я соблюдаю низкоуглеводную диету и считаю калории. Рацион мои состоит из овощных супов и жирного мяса. Лично для меня это идеальный насыщающий микс. Я до этого полтора года была на кето, так что жир люблю.
Хотя все любят жир ахахахахаха.
Тренируюсь каждый день, но не люто интенсивно. У меня есть силовые тренировки, есть кардио и есть тренировки на гибкость и баланс.
Ну и канал - это дневник всего процесса, как мне посоветовал похудательный психолог.
Еще у меня есть эндокринолог, который считает, что я здорова на все 100% и на канале я описываю ее рекомендации также. Подписывайтесь, девочки.
Итак, сегодня у меня тренировка по пилатесу от Ольги Сагай с фокусом на грудной и шейный отдел позвоночника. Тренировку я только что сделала, и сижу кайфую.
Это одна из моих любимых тренировок у Ольги, я в конце дам ссылку на нее на youtube.
Тренировка длится 35 минут, она не требует предварительной подготовки. Тренировка медленная. Она подойдет человеку с любым уровнем подготовки. Ну очень простая тренировка, и только в одном месте ближе к концу сердечко немного разгоняется.
Но! Что она творит с грудным отделом - это просто магия. Взрыв, салют, пуля, угар.
Тренировка нацелена на раскрытие грудного отдела - вы работаете над прогибом назад. Потому что в обычной жизни вы постоянно горбитесь.
Также прорабатываются плечевые суставы, лопатки, руки и шейный отдел.
Я вот сейчас сижу за компом, а у меня тепло по всей спине, прекрасная осанка и подвижные живые лопатки.
Я во время прыжков в воду (а я люблю крутить сальто) в сентябре что-то сместила в грудном отделе и у меня начало болеть между лопатками после сна с утра. Полежу - и ноет.
Для меня боль в спине, и вообще какая-либо боль - это нонсенс. Поэтому я сразу собралась бежать в больницу, делать МРТ, отдаться хирургу, но я была в Испании и это пришлось отложить до возвращения в Москву.
И пока я не могла побежать к врачу, я решила потестировать на себе Ольгины комплексы для грудного отдела.
У нее несколько комплексов. Я попробовала их все. Этот - самый любимый.
На третьей тренировке во время вот этого упражнения у меня что-то деликатно хрустнуло в позвоночнике и после этого боль прошла. Возможно, такого же эффекта добилась бы моя массажист, но она тогда была недоступна.
С тех пор я хотя бы раз в неделю делаю комплекс для грудного отдела. Раньше я была сосредоточена больше на пояснице и тазобедренном суставе. Но теперь я вижу, какой это кайф - раскрепощенный верх спины.
Еще вот это упражнение - чистое удовольствие.
Для этой тренировки вам нужны: коврик, ремень или вместо ремня длинное полотенце, да хоть колготки, и большое полотенце, чтобы скрутить тугой валик. Все.
Тренировку классно делать сразу после того, как проснешься. Она медленная и не напрягает. По этим же причинам ее прикольно делать и перед сном.
И еще после нее проходит головная боль. Об этом мои две подружки сообщают.
А теперь ссылка на само видео, очень советую включить тренировки Ольги в свою рутину. Только осторожнее - некоторые сложные, могут вас напугать сначала. Пробуйте простые короткие комплексы, которые можете делать без напряга.
Отпишитесь, как прошло? Кайф? Просто или сложно? Мне очень интересно.
А у меня сегодня еще прогулка на 5 км со скандинавскими палочками перед сном.
Подписывайтесь на канал, девочки, будем худеть вместе.