Недавно размышлял над вопросом своей жены «Как же сделать ноги стройными, попу подтянутой, но без огромных бульенок (накаченных ног)?». На первый взгляд задача не сложная, как я думал! Нужно следить за питанием, придерживаться грамотно написанной программы и не халтурить на тренировках.
Но появляется важных фактор в нашей дилемме, мы не хотим много работать в зале и долго там находиться… Мы хотим быстро, эффективно и красиво!
Так вот, долго терзая себя мыслями, идеями как же осуществить данный чудесный план, анализируя разные программы тренировок, (что бы мне наконец перестали клевать мозг), меня осенило. Делаем круговые тренировки с высокой интенсивностью! В целом на первый взгляд идея «ШИКАРНАЯ». Во-первых, ты немного тратишь времени, на три круга интенсивных тренировок. Во-вторых, это не тяжелые «лифтерские» тренировки, которые девушки терпеть не могут. Ну и самое главное, в-третьих, благодаря такому подходу у вас не растут сильно объемы, появляется рельеф и стройность ножек.
Программа заключалась в девяти упражнениях в круге, цикл состоит из трех кругов. В конце цикла тридцать минут ходьбы на беговой дорожке в быстром ритме.
Соберите нервы в кулак, впечатлительным просьба пропустить эту часть моего повествования! Сейчас будет история, как же мы прошли эти «ДЕВЯТЬ КРУГОВ АДА» с моей любимой женой, так же это и есть сама программа тренировок «КРУГ».
Первое упражнение в круге – приседания на месте с выпрыгиванием на двадцать повторений, на первом круге это выглядело легко и непринужденно, с улыбкой (в последующих кругах, с взглядом ненависти в мою сторону). Потом программа усложняется, приседание со штангой на десять повторений…пройдено легко. Третье кольцо, лучше не комментировать! Но я рискну, это были выпады с гантелями шагами - сорок шагов. Тут уже последовали угрозы в мою сторону. Что-то из серии «Сам теперь будешь гладить свою одежду» или «С этого дня ты на диете», честно говоря, со страху я позабыл, что она бурчала. Пройдя сорок шагов, по моей задумке остальные упражнения для нее были приятной прогулкой, но нет, все только началось. Быстро пробежим четыре достаточно легких упражнения в тренажерах. На них меня не так ненавидели, даже разговаривали со мной, думаю она ожидала что весь круг будет в таком стиле. Но потом пришла «финалочка»! Крайние два упражнения это: гиперэкстензия с утяжелением на десять повторений и планка одна минута на локтях. Гиперэкстензия давалась тяжело, каждый подъем был таким, как будто на спине у нас сидит тренер, то есть ваш покорный слуга, последний подъем дался очень тяжело! Но самое трудное было впереди, «ПЛАНКА», такой «дрожи земли» (название одноименного голливудского фильма) я еще не видел, как будто холодец пытался устоять во время землетрясения после новогодних праздников! И чудо, мы закончили первый круг. После первого круга, как и после всех последующих, у нас был обильный водопой, лежа на скамье для жима лежа.
Следующие два круга проходили в таком же ракурсе, где-то чуть лучше (видимо открывалось второе дыхание, правда ненадолго), где-то я еле-еле унес ноги, но в целом тренировка закончилась продуктивно.
Итог данной программы каждый может ощутить на себе, главное соразмерно выбирайте нагрузки, и не чаще одного раза в неделю использовать данную тренировку! В следующей статье, опишу утро на следующий день моей любви и состояние ее ножек ).
P.S. В данный статье приведены вымышленные персонажи, любые совпадения случайны! Очень хочется жить, простите )!