Ваша продуктовая корзина должна включать в себя все необходимые ингредиенты для сбалансированного питания.
⠀⠀Необходимо распределить все продукты по группам: БЕЛКИ/ЖИРЫ/УГЛЕВОДЫ/КЛЕТЧАТКА
⠀⠀1 группа—белковые продукты
- Мясо (Говядина, курица, индейка, кролик, суб. продукты—печень, сердечки, желудочки)
- Рыба и морепродукты (Лосось, форель, кета, пикша, треска, хек, минтай, скумбрия, креветки, кальмары и всевозможные сорты рыб)
- Творог (От 2 до 5% жирности)
- Яйца (Желательно деревенские. Также их можно отнести в группу жиров)
- Протеин или протеиновые батончики
- Греческий йогурт (натуральный йогурт без добавок, ароматизаторов)
⠀⠀2 группа—продукты с высоким содержанием жиров
- Масла (Кокосовое, оливковое, подсолнечное, льняное, масло ГХИ, топленое, сливочное и т.п.)
- Орехи (бразильские орехи, грецкие, миндаль, фундук, кешью, пекан, тыквенные семена, фисташки, кедровые, арахис)
- Авокадо
- Сметана/сливки/кокосовое молоко и сливки
- Сыр (голландский, творожный, брынза, адыгейский, ламбер, российский, бри и всевозможные сорта сыров)
- Жирное мясо и жирная рыба
- Печень трески
- Сало
⠀⠀3 группа—углеводосодержащие продукты
- Крупы (гречка зелёная/обычная, рис бурый/белый, кукуруза, полба, булгур, кускус, перловка, овсянка)
- Фасоль/горох/чечевица
- Макароны (из твёрдых сортов пшеницы)
- Хлеб/хлебцы (желательно без дрожжей, сахара)
- Фрукты (банан, яблоко, киви, груша, апельсин, гранат и т.д.)
- Сухофрукты (чернослив, курага, инжир, финики, сушеное манго/яблоки/хурма)
- Пастила
- Зефир
4 группа—клетчатка
- Овощи с высоким содержанием клетчатки (фасоль стручковая, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, руккола, кабачок, баклажан, огурец, помидор, морковь, редька, зелень и т.п.)
- Отруби, псилиум
Делитесь в комментариях, из каких продуктов состоит Ваша продуктовая корзина.
