Этот комплекс как раз для вас - любителей понежиться и поваляться в кроватке.
Так почему бы не использовать время проведенное в кровати с пользой для тела и своей формы?
Начинать этот комплекс рекомендую с поглаживаний ног, ягодиц, рук, шеи. Поглаживания должны быть достаточно сильными, но не настолько чтобы травмировать кожу.
Потом хорошенько потянитесь. Потяните руки, ноги и шею, как будто вытягиваетесь в струнку. Обычно на такие процедуры достаточно 2-3 минуты.
После такой кроватной разминки кровь начнет активно циркулировать, а мышцы слегка разогреются - что нам и нужно.
Повернитесь на живот. Руки положите вдоль тела, а голову поверните влево. Попеременно напрягайте и расслабляйте ягодицы и ноги. Сделали напряжение в течение 5-7 секунд - расслабили. Для начала подойдет 10 таких сокращений мышц с повернутой головой влево и 10 с головой направо.
Не меняя положения поднимаем поочередно ноги до максимально возможной точки и задерживаем на 3-5 секунд в верхнем положении. Сделайте по 10 раз на каждую ногу.
Подсуньте подушку под живот, голову держим прямо, руки (ладони) кладем под подбородок. Поднимаем прямую ногу на 15-20см от кровати и рисуем круги кончиками пальцев по часовой стрелке. Для начала достаточно по 10 вращений каждой ногой. Следите, чтобы нога была прямой и движение контролировалось мышцами бедра и ягодиц.
Расслабляемся полностью - отдыхаем 1 мин.
Принимаем положение сидя. Руки кладем на затылок или согнуты в локтях вдоль тела, ноги прямые. Ходим на ягодицах вперед и назад. Одной минутки будет достаточно. Технику ходьбы на ягодицах я описывала в статье "Ходьба на ягодицах".
Делаем небольшую растяжку. Также в положении сидя тянемся к кончикам пальцев на ногах. Вы должны почувствовать легкое напряжение в сухожилиях. Делаем это плавно, без рывков. 5-7 таких потягушек будет достаточно. В дальнейшем можете добавить потягивания в положении сидя с расставленными ногами.
Дальше на ваш выбор 😁 . Ныряем под одеяло и полностью расслабляемся в течение 5 минут или бежим принимать водные процедуры.
Вот такой несложный комплекс однозначно приведет вас к поставленной цели в области пятой точки и рельефу бедер.
Делайте!!! и все у вас получится!
А всем кто хочет оценить состояние своего организма предлагаю пройти онлайн тест.