В вопросах восстановления от тренировок, и перезарядки организма от стресса - ключом ко всему будет сон. Во время новогодних праздников, я столкнулся с проблемой отсутствия качественного сна, поэтому решил разобраться в вопросе и узнать наверняка, чего будет стоить работа на износ и отсутствие сна.
От качества сна зависят иммунитет и память. Во сне организм восстанавливается, но бессонница, нарушения сна, да и просто нехватка времени на то, чтобы добраться до кровати, — частая проблема в современном обществе.
Практически каждый человек на следующий день после бессонной ночи чувствует усталость, снижение настроения, ловкости и скорости, а особенно – памяти и концентрации. Если таких ощущений не возникает, вам действительно повезло.
Давайте разберемся какие последствия имеет недосып, и напротив, как хороший сон может помочь:
Быстрее наберете вес
Набор веса очень сильно связан с плохим сном.
Люди спящие мало имеют тенденцию весить гораздо больше, чем те кто спит адекватное количество времени.
На самом деле, короткий сон это один из основных факторов ожирения.
С недосыпом у вас снижается мотивация тренироваться, поэтому, чтобы сбросить вес - качественный сон абсолютно необходим.
Плохо спящие люди имеют больший риск сердечных заболеваний и инсульта
Известно, что качество и продолжительность сна могут оказывать значительное влияние на многие факторы риска для здоровья.Именно эти факторы, как полагают, приводят к хроническим заболеваниям, включая болезни сердца. Люди, которые не получают достаточного количества сна, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.
Плохой сон связан с депрессией
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна.
Было подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства.
Те, у кого есть нарушения сна, такие как бессонница или апноэ , также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии, чем те, у кого их нет .
Хороший сон может улучшить концентрацию и производительность труда
Сон важен для различных аспектов функционирования мозга.
Это включает в себя концентрацию, продуктивность и производительность .
На все это негативно влияет лишение сна.
Хорошим примером может служить исследование, посвященное врачам-интернам.
Стажеры по традиционному графику с продленным рабочим временем более 24 часов допустили на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем стажеры по графику, который позволял больше спать.
Другое исследование показало, что короткий сон может негативно влиять на некоторые аспекты работы мозга в той же степени, что и алкогольная интоксикация.
С другой стороны, хороший сон, как было показано, улучшает навыки решения проблем и повышает производительность памяти как у детей, так и у взрослых.
Хороший сон повысит спортивные результаты
Было показано, что сон повышает спортивную работоспособность.
В исследовании, проведенном на спортсменах, было показано, что более длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие .
Сон улучшает вашу иммунную функцию
Даже небольшая потеря сна, как было показано, ухудшает иммунную функцию .
В одном крупном двухнедельном исследовании наблюдалось развитие обычной простуды после введения людям назальных капель с вирусом простуды .
Они обнаружили, что у тех, кто спал менее семи часов, вероятность простуды была почти в три раза выше, чем у тех, кто спал восемь и более часов.
Что происходит от недостатка сна
Если поспать ночью и в течение следующего дня не удалось, ничего особенного не произойдёт, при условии что сон после этого достаточный и регулярный.
Сутки без сна. Чувство напряжённости, нервозность, беспокойство. Во второй половине дня физическая и умственная усталость. За счёт выделения гормонов стресса, в основном кортизола, может подняться артериальное давление. Работоспособность сохраняется.
Двое суток без сна. Нарушена концентрация внимания, отмечается выраженная физическая и умственная усталость. Происходит истощение медиаторов центральной нервной системы.
Трое суток без сна. Возможны нарушения памяти, ощущения себя в пространстве и времени, галлюцинации. На этом этапе в течение суточного сна изменения могут носить обратимый характер. Однако из-за перевозбуждения уснуть бывает тяжело. Уровень основного обмена снижается.
Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является одним из столпов здоровья.
Мы просто не сможем достичь оптимального здоровья, не заботясь о своем сне.
YG1 - является спортивной компанией созданной группой друзей , которая буквально подчеркнула их жизнь: спорт, дружба, образование, увлечения. Узнайте больше на YG1.SU