Скорей всего ты слышал, что растяжка полезна – она делает тело гибким, выносливым, снижает риск получить травму на тренировке. Это важнейшие факты о растяжке, которые следует знать каждому.
Растяжка имеет множество преимуществ, но ее свойства часто переоценивают. Упражнения на растяжку предоставят тебе множество преимуществ, но только при условии их правильного использования. Это самые важные факты о растяжке, если ты занимаешься фитнесом, тебе следует их знать.
Растяжка повышает гибкость
Если ты хочешь получить гибкое тело, то растяжка – это то, что тебе нужно. Для оптимизации работы тела включай несколько базовых упражнений на растяжку в каждую тренировку, для того, чтобы сделать тело по-настоящему гибким, проводи отельные тренировки на растяжку.
Растяжка улучшает кровообращение
Упражнения на растяжку улучшают приток крови ко всем частям тела. При улучшении кровообращения все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это поможет избежать травм на тренировках, растяжка с утра дарит хорошее самочувствие на весь день.
Если ты чувствуешь боль, значит, зашел слишком далеко
При растяжке должно ощущаться напряжение, но не боль. Испытывать терпимые болезненные ощущения после растяжки не выходит за пределы нормы. Но сильная боль во время выполнения упражнений на растяжку указывает на то, что ты рискуешь получить травму.
Растяжка перед тренировкой не снизит боль
Растяжка перед тренировкой прогреет мышцы и сделает их более гибкими, но она не снизит болезненные ощущения после тренировки. Исследования показали, что растяжка не оказывает влияния на болезненность мышц после нагрузок.
Если ты занимаешься спортом или фитнесом, то боль после тренировки – это обстоятельство, с которым следует смириться.
Растяжка должна быть сбалансированной
Упражнения на растяжку должны выполняться симметрично, если делаешь упражнение на правую ногу, то сразу же нужно выполнить те же действия на левую ногу. Несимметричное выполнение растяжки приводит к мышечному дисбалансу, растяжениям мышц и даже разрывам. Важно растягивать те мышцы, которые будут активно работать на тренировке, поэтому перед бегом нужно делать выпады или приседания.
Статическая растяжка снижает производительность
Лучшая растяжка перед тренировкой – это динамические упражнения: приседания, выпады, берпи. Статические упражнения на растяжку перед тренировкой снижают физическую производительность, их нужно переместить в самый конец занятия.
Перед растяжкой нужна разминка
Некоторые люди считают, что растяжка и разминка – это одно и то же, но они ошибаются. Растягивание непрогретых мышц приводит к травмам, поэтому любому упражнению на растяжку должна предшествовать разминка.
Гибкость может быть слишком высокой
Это звучит странно, но твое тело может стать слишком гибким. Нормальная гибкость суставов облегчает выполнение упражнений и повседневных задач, но если суставы становятся слишком гибкими, то их восприимчивость к травмам повышается.
Читайте также: