Ловите и сохраняйте список заблуждений/ошибок/мифов, с которыми я борюсь и отучаю в них верить своих клиентов.
1. Чем ниже калорийность, тем быстрее худеешь
В этот момент всегда рассказываю пример, про бедняка, у которого вы решитесь попросить денег - у него их нет и взять с него нечего! Так и организму, находящемуся на пределе, на калорийности, направленной только на поддержку дыхания, работы органов, тоже нечего отдать. Жирок в итоге останется при человеке. Повышайте калорийность и вы начнете худеть.
2. Уходят кг и в этом счастье
И тут ошибочка: смотрите на объем. Вес - это сила давления вашего тела на платформу. Не более. Если у вас стремительно летят кг, то всего верней вы худеете мышцами, так как организм сбрасывает самое тяжелое в борьбе за выживание.
3. Пить воду только до 16:00😱
Речь идет о чистой воде, т.е. кофе, чай, сок я не считаю. Почему-то народ стал винить в задержке воды саму воду. Да, ок, если она выпита в 23:00. Но не пить ее до вечера-слишком жестоко!
4. Не есть после 6
Правило работает для тех, кто ложится в 9. Ужин должен быть за три часа до сна. Исключение - поздняя тренировка. Но тут все индивидуально по подбору продуктов.
5. Завтрак исключительно из сладкого
Уф, как подскочит ваш инсулин. Будьте аккуратны, завтракая только сладким-это небезопасно для жкт и для тех, кто на диете.
Такой резкий скачок инсулина может способствовать откладыванию жиров.
6. Молочка на ночь
Активно худеющим кефир и творог на ночь не рекомендуется. Высок инсулиновый отклик у них. Это означает, что вы съели молочный продукт на ночь, то аппетит, в скором времени, снова проявится.
7. Надо урезать углеводы
Ошибка грубая. Углеводы - это энергия. И как раз её нам надо по максимуму, поэтому углеводы - это 40% от вашего калоража.
Вывод: не сводите калорийность ниже 1500, следите за объемами воды и за временем употребления продуктов.