Если вы, наконец, настроили себя на то чтобы бросить курить, то вы молодец. Серьезное принятие такого решения - это уже половина дела. Вы наверняка догадываетесь, что это будет нелегко и вам потребуется собрать всю силу воли. Чтобы не потерпеть фиаско, вы должны иметь план, которого будете придерживаться, пока не добьетесь успеха.
Без посторонней помощи.
Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это самостоятельно, не имея ни какой дополнительной поддержки в виде терапии или принятия лекарств. Стоит сказать, что это не самый действенный метод и человек часто срывается. Только около у 5-7% людей получается бросить курить самостоятельно и с первого раза.
Поведенческая терапия.
Работа с психотерапевтом поможет курильщику в борьбе с этой пагубной привычкой. Работа заключается в поиске триггеров (эмоции и ситуации которые заставляют вас курить) и составлении плана, чтобы справиться с тягой к курению.
Никотиновая заместительная терапия.
Существуют несколько типов заместительной терапии, которые включают пластыри, спреи и ингаляторы, пастилки и пр. Принцип их работы заключается в том, что организм получает никотин без использования сигареты. Когда вы откажетесь от привычки курить, необходимо переходить к следующему этапу и окончательно отказаться от никотина. Такая терапия очень хорошо работает, особенно в сочетании с поведенческой терапией.
Использование лекарств.
Не все знают, что существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые очень эффективно работают и помогают курильщикам навсегда избавиться от вредной привычки.
Комбинированные процедуры.
Если вы заядлый курильщик со стажем, то использование разных методов может стать ключом на пути к успеху. К примеру, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем одного пластыря. Используйте комбинации заместительной терапии в сочетании с поведенческой.
Не зависимо от того, какой из пяти вариантов вы предпочтете, важной частью при отказе от курения является составление индивидуального плана, который поможет вам победить эту вредную привычку.
Первым делом, необходимо определиться с датой, когда вы сделаете последнюю затяжку в своей жизни. Это позволит вам подготовиться и настроиться на "борьбу".
Чтобы не потерять мотивацию, расскажите о своем решении своим родственникам и близким друзьям.
Избавьтесь от сигарет, зажигалок и пепельниц в вашем доме, а так же на работе и в автомобиле.
Определите все моменты, которые побуждают вас закурить, и решите, как вы будете с ними бороться.
Даже когда вы пройдете значительный путь к своей цели, будут возникать моменты, когда вы будете испытывать искушения чтобы поддаться тяге и закурить.
Знайте свои триггеры и избегайте их еще на ранней стадии. Запишите все ситуации, которые заставляют вас вспомнить о сигарете и будьте готовы к ним. Продумайте чем себя отвлечь в такие моменты. Если есть возможность, то такие ситуации (места или людей) можно временно избегать.
Первые дни самые тяжелые. Если вы бросаете курить без посторонней помощи, то приготовьтесь к тому, что в это время вы будете чувствовать чрезмерную раздражительность, усталость, депрессию, заторможенность и пр. Знайте, что все это временно и скоро пройдет. Постарайтесь обзавестись "группой поддержки" в качестве знакомого, который уже прошел через это. Если таких знакомых нет, то ищите поддержки в своих близких родственниках.
Знайте, что каждый раз, когда возникает сильная тяга покурить, но вы удержались, делает вас на шаг ближе к победе. Постарайтесь заместить ваши привычки чем-то другим. К примеру, когда появляется желание покурить, попробуйте выпить кофе или замените это желание жевательной резинкой, конфетой и пр.