Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с опасностью, перед вами встаёт выбор: драться за свою жизнь или убегать. Как вы поступите, если наткнётесь, скажем, на агрессивно настроенного льва? Надеюсь, сделаете правильный выбор — бежать. И бьюсь об заклад, после чудесного спасения вы не сможете объяснить даже себе, как на одном дыхании смогли пролететь пулей несколько километров с препятствиями. Всё просто — вы находились в состоянии стресса. Чтобы остаться в живых, вам нужно было бежать либо быстрее, либо дольше льва, и для этого ваш организм мобилизовал все ресурсы с помощью гормонов — кортизол и адреналин (на самом деле их больше, но это основные).
Кортизол запускает реакцию на стресс, оказывает сильнейшее антистрессовое и противошоковое воздействие. Сердце бьётся чаще, повышается кровяное давление за счёт сужения сосудов, дыхание учащается. Адреналин возбуждает нервную систему — вас, что называется, колбасит. Мышцы лишены усталости, вы не чувствуете боли, открывается «второе дыхание» — легче и быстрее принимаются решения, у вас огромный всплеск энергии и общего тонуса. При этом вы можете испытывать самые разные эмоции — от дикого восторга до дикой ярости. Знакомые ощущения? Тогда вы знаете, что они недолгие. Через какое-то время вы успокаиваетесь и все системы приходят в норму.
А если стресс затяжной? Что происходит, если эмоции пришли, механизм «дерись или беги» запустился, а действия не произошло? Если вы находитесь в постоянном напряжении: ненормированный график, ссоры в семье, страхи, несбыточные мечты, токсичный начальник? Представьте себе машину, стоящую на ручном тормозе, но бешено дёргающуюся и ревущую, потому что кто-то со всей дури жмёт на педаль акселератора. Покрышки рвутся, диски гнутся… рано или поздно машине придёт каюк. Это даже отдаленно не похоже на биохимию стресса, но в качестве аналогии сойдёт. По крайней мере для того, чтобы понять: будете много стрессовать — вам тоже придёт каюк.
Проблемы начинаются, когда из-за непрерывного производства кортизола продуктивность надпочечников постепенно снижается и, в конечном счёте, ведёт к их истощению. И вот у нас уже не избыток, а дефицит кортизола. Если вам постоянно не хватает энергии, то, вероятно, вы уже переступили черту и вместо гиперсекреции имеете недостаток.
Но кортизол нам нужен! Если держать его под контролем, то вы будете:
- крепко спать, а с утра вскакивать бодрячком на обе ноги;
- легче находить решения сложных задач;
- увереннее ориентироваться «в тумане житейских морей»;
- чаще находиться в прекрасном расположении духа и реже депрессировать;
- моментально реагировать и действовать в опасной ситуации;
- блокировать возникающие воспалительные процессы;
- контролировать вес;
- и многое-многое другое, но для этого нам нужен нормальный уровень кортизола!
Давайте рассмотрим не все, но некоторые аспекты стресса. Здесь также хочу добавить, что вашему организму фиолетово какой именно стресс вы испытываете — щенячий восторг, голод, боль, обиду, участие в драке, бегство от стаи разъярённых львов или волнение перед экзаменом. Механизм запуска стресса един.
ПОХУДЕНИЕ
Практически все худеющие знают только один способ — голод. Кстати, самый худший способ из всех возможных. Только давайте не будем про лечебное голодание! Этим занимаются люди, которые не закидывают в себя мусор, а питаются, то есть питают своё тело, а уж потом с долгой подготовкой... Но сейчас не об этом! Итак, голод — это стресс. Тот же выброс адреналина и кортизола. Те, кто голодают, знают это чувство потряхивания. Адреналин подаёт жировой ткани сигнал на выброс жирных кислот в кровь (про высвобождение жирных кислот мы говорили в «Механизм отложения жира»). Эти жирные кислоты из вашей жировой ткани, по идее, должны обеспечить вас необходимым топливом для бегства или драки. С этой точки зрения адреналин помогает нам худеть, по крайней мере временно. Есть, правда, одно условие! Уровень инсулина и глюкозы в крови должен быть низкий.
Всё бы ничего, если бы не кортизол! Он поднимает уровень сахара в крови любыми доступными способами с целью наличия постоянного бесперебойного источника энергии! В ход идёт всё: отключается выработка инсулина, чтобы тот не понижал уровень сахара в крови; снижается в мышцах распад глюкозы и запускается глюконеогенез — образование глюкозы из белка, то есть ваши мышцы стремятся существовать не за счёт глюкозы, а перерабатывая сами себя. О том, что кортизол при тренировке (а спорт — тоже стресс) сжирает мышцы, спортсмены знают и ни в коем случае не допускают повышение кортизола, калеча при этом другое, но сейчас тоже не об этом… Да, при голоде вы худеете, но не благодаря жировой ткани, а за счёт ваших мышц! Вы становитесь дряблыми!
Что делать? Не голодать!!!
ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ БЛОКИ
Ваше эмоциональное состояние на обстоятельства (гнев, восторг, ярость) и работа тела взаимосвязаны. Ваше волнение перед экзаменом или рабочим проектом также выбрасывает адреналин и кортизол в кровь. Но действия не происходит — не побьёшь же босса. Даже просто негативные мысли собирают лоб в кучку, кулаки сжимаются — вот вам и психосоматика. У работников, так сказать, застольного труда нередки проблемы с шейно-воротниковым отделом, застои в трапециевидных мышцах — отсюда головные боли, выпрямление шейного лордоза, протрузии и грыжи, сутулость. Ведь это ведёт к дополнительной боли и к дополнительному стрессу.
Что делать? Массаж, йога, ЛФК, медитации.
КОФЕ
Кофе поднимает уровень кортизола примерно на 30% на несколько следующих часов. Постоянное употребление кофе и иных стимуляторов буквально взвинчивает кортизол до максимума — особенно на фоне стресса и недостатка сна.
Что делать? 1 чашка кофе утром + если уж без кофе никак, то 1 чашка Decaffeinato
САМОБИЧЕВАНИЕ
Стресс в основе своей полезен для адаптации и достижения целей. Но в условиях роста конкуренции, мы всё чаще ставим перед собой недостижимые цели, завидуем чужим успехам и укоряем себя за закономерные неудачи, тем самым уводя себя в ЗАТЯЖНОЙ стресс. Это самый опасный вид стресса. Он не ведёт к результату. Это может плохо кончится! Ваши надпочечники не могут бесконечно производить кортизол, он когда-нибудь закончится, и вы доведёте себя до острой недостаточности коры надпочечников!
Что делать? Не завидовать, не смотреть на других, быть собой. Ставить перед собой посильные задачи. Если цель далека, то разбить её на стадии достижения этой цели.
КРИТИКА БЛИЗКИХ
По сути ведёт к самобичеванию. Фраза «Ты не мужик!» не приведёт ни к чему хорошему — кортизол возрастёт, тестостерон упадёт, упадёт либидо… не будем о грустном! То же касается детей и жён. Никогда не унижайте своих детей, обвиняя их в глупости и неуклюжести! Дети беззащитны, они полностью зависят от вас! Помогите им! Не вводите в стресс близких, ведь вы их любите!
Как себе помочь:
- Не больше 1–2 чашечек кофе в день.
- Ночной восьмичасовой сон (это важно и об этом поговорим позже).
- Стоит ввести в практику древние искусства владения телом — йогу или цигун.
- Ставим перед собой посильные задачи.
- Не можем изменить ситуацию — меняем отношение к ней. Это без психолога сложно. Психологи творят чудеса — они виртуозно ставят всё на нужные места. Как игра в тетрис — вроде всё то же, но на своих местах.
- Если у вас чувство постоянной усталости, вы рассеянный, несобранный, нервозный, у вас трудности с восприятием информации, если всё это сопровождается судорогами и покалыванием в ногах и руках, подёргиванием мышц, то, очень похоже, что вам не хватает магния (Mg). Магний — основной страж и хранитель нервной системы.
- Уберите воспаление, если оно есть! Потому что воспаление — ещё какой стресс!!!
- Уберите всё, что может провоцировать воспаление: висцеральный жир, синдром дырявого кишечника. Кстати, если у вас развивается чувствительность даже к небольшому количеству продуктов, скорее всего, в кишечнике уже протечка. В этом случае следует начать с полного отказа от молочных и глютенсодержащих продуктов, а дальше разбираться.
- Не пренебрегайте релаксантами: пассифлора, корень валерианы или базилик. Для примера даю ссылки на айхерб:
https://iherb.co/Gew6R77e базилик
https://iherb.co/582F7WnH валериана
https://iherb.co/ET3B6tm1 пассифлора
И ещё. Помните я говорила о кратковременном стрессе из-за чрезмерного восторга или страха? Это хороший конструктивный стресс. Он называется эустресс. Он активизирует защитные механизмы организма, улучшает работу иммунной системы, способствует выздоровлению и нормализует уровни кортизола и адреналина. Эустресс наполнит вас положительными эмоциями и уверенностью в себе, вам будет по силам решить любую проблему! Наполняйте себя им. Прыжки с парашютом, мягкий спорт (бег по утрам, аэробика, пилатес, йога), закаливание, танцы. Самый ленивый, но не менее действенный способ — контрастный душ.
♥♥♥ Хотите больше материалов — подписывайтесь на мой канал. Не забываем ставить оценку и делиться новостью в социальных сетях. ВСЕМ ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ! ♥♥♥