Новогодние праздники заканчиваются, оставляя после себя массу неприятных последствий: отек вместе с парой-тройкой лишних килограммов, проблемы с кожей, тяжесть во всем организме, депрессию... Если Вы позволили себе хорошенько расслабиться в Новый год, то правильно вернуться к прежнему образу жизни и привести себя в форму, задача не простая.
Мой диетолог дал несколько советов, которыми сегодня я хочу поделиться с вами.
1. Начните с холодильника.
После новогоднего застолья остается масса недоеденных продуктов: колбасные нарезки, салаты, котлеты и так далее. Выбрасывать жалко и поэтому даже завтрак у многих начинается с высококалорийных вредных блюд. Кроме того, многие продукты начинают портиться, и наша жадность приводит к банальным отравлениям.
В первую очередь, нам нужно без сожаления полностью очистить холодильник. Оставляем: мясо, рыбу, овощи и фрукты, а все остальное отправляем в мусорное ведро.
2. Не бросайтесь в крайности.
Накладывать стресс от голодовки на стресс от переедания – не самая лучшая идея. Но именно так поступаю очень многие, устраивая несколько разгрузочных дней подряд.
Переход на правильное питание должен быть плавным. Начните с 4-х разового питания: завтрак, обед, ужин и один небольшой перекус.
3. Калории и БЖУ.
Желудок растянут и поэтому, чувство голода более острое. Составьте свое меню с 15-20% дефицитом суточной нормы потребления калорий. На нашем канале можно подробно прочитать о том, как самостоятельно рассчитать и составить грамотную программу питания для похудения.
Особое внимание стоит обратить на баланс БЖУ. Полностью исключите сахар, мучное, соленое и быстрые углеводы.
4. Все напитки заменяем водой.
Самый простой способ провести очищение организма от последствий переедания – это восстановить нормальный водно-солевой баланс. Забываем об спиртосодержащих, газированных напитках и переходим на чистую воду и травяные чаи. 1,5 -2 литра жидкости в день и минимум соли помогут вам за короткое время избавиться от отечности.
5. Движение – это жизнь.
У многих людей вся физическая активность в новогодние праздники ограниченна походом от стола до холодильника и обратно. Такое поведение при избыточном потреблении калорий вполне может добавить вам 4-5 килограммов за несколько дней.
Начинайте свой день с утренней гимнастики, больше гуляйте на свежем воздухе, отправляйтесь на каток, вставайте на сноуборд и горные лыжи – все это подарит вам не только хорошее самочувствие, но и отличное настроение.
Помните: неправильный режим сна, так же очень плохо сказывается на нашей фигуре и внешнем виде, поэтому ложитесь вовремя и спите минимум 7-8 часов.
Если у вас есть, что добавить к этой статье, то обязательно пишите в комментариях – мы будем рады любому рабочему совету.
Желаю всем красоты и здоровья! Подписывайтесь на канал ПУТЬ КОРНЕЯ и худейте вместе с нами!