Доброго здравия.
Предисловие начну, пожалуй, с дисклеймера: все, что будет описано здесь и далее совершается автором в здравом уме, осознавая и принимая на себя возможные риски, последствия. Читателю предлагается понаблюдать со стороны.
Принимая решения повторить то или иное описанное здесь, читатель принимает все риски на себя и претензий к автору не имеет.
Делаю сам я это впервые. Для меня полифазный сон больше вынужденная необходимость, нежели любознательность.
Последние 1,5 года полуночная работа до 2 часов по местному времени, иногда позже. Раньше вырубался в 3...3:30, сейчас уже проблемы, чтобы заснуть раньше 4. Пробуждение, разумеется, в 11-12.
Но город не спит с утра, и порою дела заставляют вставать через силу в 9, в 7, иногда и в 6. Разболтанность режима отражается и на близких, в выходные дрыхну до обеда, потом до рассвета спать не даю.
Краткая техническая справка: полифазный сон - сон, разбитый в течение дня на несколько промежутков, и общая продолжительность сна составляет меньше 8 часов. Организм приучается пропускать медленные фазы сна и сразу приступает к быстрой фазе, за которую и происходит основной процесс восстановления.
Те отзывы, что встречались мне, описывают переход к режиму "Uberman" - самому экстремальному. 6 периодов сна по 20 минут через равные промежутки времени, суммарно = 2 часа в сутки.
Не мой вариант, ибо во время работы нет возможности оторваться на 20 минут.
Для себя выбрал модифицированный вариант "Everyman".
Схема придумана лично мной, подогнана под ежедневное расписание, а будет ли она рабочей - покажет время.
Что до подготовки, то она была проста и непритязательна: за новогодние праздники отоспаться во все лопатки. Суммарно по часам да, получилось, но просыпаясь в 2 часа дня и "оживая" только ближе к вечеру, ощущаешь себя бесполезным куском чугуна. Благо на работу выходить 6го января, а не 9го. Рабочий ритм скоро вновь займет свое место.