Всем привет! После недельного празднования Нового Года и своего Дня Рождения возвращаюсь к подсчету калорий и постам - рационам.
Ела я много, от души или для души. Пила чуть меньше чем все, но как для меня - много. На весах + 1,6 кг за неделю. Ничего так справилась. Будем это дело исправлять.
Следующие несколько рационов будут содержать остатки новогодних праздников. Доедаем оливье, только не тазиком, а со строгим учетом!
Меню не планирую, ем что хочу, на следующий день считаю. В этот раз вижу недобор по клетчатке. Если хотите более правильный рацион и еще менее калорийный вместо оливье должен быть свежий салат и тушеные овощи. Ну у меня как получилось :)
Завтрак: отварной бурый рис 100 грамм, 2 яйца среднего размера, квашеная капуста с оливковым маслом (100 грамм)
Перекус: творог обезжиренный 110 грамм, сушеная клюква 20 грамм (размочила в воде)
Обед: макароны отварные твердых сортов 150 грамм + домашняя пп тушенка 100 грамм (планирую скоро сделать рецепт в блоге). Добавила томатный соус 2 ложки.
Ужин: Три куриных биточка (из грудки, без муки, с морковкой и луком внутри) - общий вес 150 грамм и 100 грамм Оливье , заправлен сметаной.
Рекомендации диетологов "как выйти из праздничного зажора": делайте это постепенно! Нельзя вчера закидываться двойной нормой еды, а следующий день на кефире.
КБЖУ рациона:
Калории 1315
Белки 108
Жиры 54
Углеводы 94
Несколько пп рецептов для тех, кто готов переходить на правильное питание:
Готовится быстро, получается вкусно! ПП маффины с маком!
Домашняя колбаса из курицы. Всего 4 ингредиента!
Подруги попросят рецепт! Вкусный торт без лишних калорий!