Через минуту вы узнаете самый эффективный способ избавления от стресса!
Систематические стрессы ведут к эмоциональному истощению, усталости. В профессиональной психологии эмоциональное истощение принято называть выгоранием.
Чтобы было понятнее о чем речь, представьте ощущение бессмысленности каких-либо усилий. Женщины постсоветского пространства привыкли игнорировать это ощущение, отмахиваться, загоняя состояние подавленности еще глубже. В то время как себе можно грамотно помочь.
Все дело в балансе нейромедиаторов в нервной системе. Эмоция - это выброс химических веществ, запускающих целый каскад физиологических реакций. Как-только мы научаемся справляться со своей психофизиологией, мы побеждаем стресс.
Есть 2 важных момента - это стрессоры и наша реакция на стресс. Стрессоры - это стимулы, вызывающие физиологическую реакцию на опасность. Стрессором может быть работа, семья, социальные ожидания и пр.
А реакция на стресс - это физиологические проявления (спазмы, учащение сердцебиения, дыхания). В этот момент наше внимание крайне сужается и мы уже не способны воспринимать ситуацию целостно и объективно. Эволюционные корни таких реакция понятны: организму необходимо мобилизоваться, чтобы убежать от опасности (например, чтобы убежать от хищника, нужен выброс адреналина, мгновенно тонизирующего мышцы), а в современном мире такого рода реакции заставляют организм работать в холостую и истощаться.
Больше всего подвержены стрессу люди с синдромом дающего человека: добрые, готовые к самопожертвованию и компромиссам. Этим людям сложнее всего пойти навстречу собственным потребностям.
Авторы книги сестры-близнецы Эмили и Амелия Нагоски в доступной форме знакомят с физиологией стресса и дают эффективные приемы совладания со стрессовыми реакциями.
А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ: сестры пишут, что цикл стресса должен завершаться физической активностью. Непременно физической активностью! Почему? Потому что работает эволюционный механизм "бей и беги"!
В стрессе организм мобилизуется для сражения или бегства, именно для этого запускается весь каскад психофизиологических реакций. В современном обществе мы сидим в офисе и нервничаем, а не бьем или бежим, поэтому гормоны стресса не сгорают, а блуждают по организму, приводя со временем к различной психосоматике. Что же нужно делать?
Занимайтесь физическими упражнениями! Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции.
Лично мое мнение: об этом механизме должны знать все, его должны целенаправленно преподавать в школах.
Иными словами, друзья: горячо рекомендую книгу к прочтению!