Вы хотите похудеть всего лишь за одну тренировку??? Тогда вы попали на правильный канал. В этой статье я расскажу о супер простой эффективной тренировке, которая заставит вас жир гореть не только во время неё но и после.
№1. Берпи. Вы должны сделать десять раз. Встаем прямо, спина ровная, опускаемся вниз через полуприсед и резко ноги назад . Теперь нам нужно вернуться в положение приседа .
Стараемся ставить ноги широко, чтобы вам было удобно , а для тех кто по каким-то причинам не может делать это с прыжком, я советую вот такой простой вариант. Также опускаемся вниз через приседания, затем шагом отставляем ноги назад, также шагом возвращаемся вниз.
№2. Боковые выпады с подъемом колена. Встаём ровно, руки можно сложить перед собой для удобства . Делаем широкий шаг в бок и касаемся рукой пола, затем поднимаем вверх колено. То же самое делаем на другую сторону. Нужно сделать так по десять раз на каждую сторону .
№3. Боковая планка с отжиманием. Возможно это будет выглядеть сложно, но на самом деле все просто . Сначала выполняем отжимание от колен с любой удобной для вас постановкой рук , например с узкой . Итак, делаем отжимания как можно ниже, встаем на полные ноги и поворачиваемся для боковой планки. Снова отжимание от колен,
выпрямляемся, делаем планку.Затем выполняем тоже самое в другую сторону. Нужно сделать по пять раз на каждую сторону .
№4. Бег на месте или ходьба на месте. Итак , ничего сложного мы просто бежим на месте, высоко поднимая колени . Так нужно бежать 30 секунд или 45 секунд, кто сколько может. Если вам трудно бегать, вы можете просто ходить, высоко поднимая колени. Также 30 или 45 секунд.
Нужно сделать еще 2 или 3 таких круга с отдыхом 30 секунд между кругами , то есть вы делаете упражнение сразу без отдыха, делаете второе , третье , четвертое, 30 секунд отдыхаете и по новой, насколько вас хватит, и я вас уверяю это просто очень эффективная тренировка, жир просто растает не только во время тренировки, но еще и после неё.
КАК АКТИВИРОВАТЬ ГОРМОНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВСЕГО ЗА 3 ШАГА
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!
