Становая тяга. Техника выполнения - Классика🆚Сумо. Что выбрать для себя❓

Становая тяга является классическим, базовым движением, которое отлично строит мышечную массу всего тела, а также является одним из трёх упражнений в пауэрлифтинге. Есть два варианта выполнения - сумо и классика. В лифтерской тусовке, периодически возникают споры - какая из них "круче". Но сегодня, я не хочу лить масла в огонь, а попытаюсь разобраться, кому какая техника выполнения, больше подходит.

Для начала, разберем алгоритм выполнения:

🔻Классическая становая тяга: ноги ставим на ширине, плеч. Хотя с постановкой ног, можно экспериментировать. Я встречал спортсменов, которые ставят ноги очень узко и при этом тянуть очень приличные веса. Ступни ставим параллельно друг другу, а голень находится максимально близко к штанге. Используем хват сверху (Разнохват рекомендую использовать только при большом весе, когда силы хвата не хватает, чтобы удержать снаряд) Срыв делаем ногами. Ведем штангу максимально близко к ногам и подключаем спину. Выпрямляемся. Все, вес взят!

Стартовое положение в "классике" от Кирилла Сарычева

🔺Сумо: Этот вариант становой тяги называется "сумо", потому что он имитирует положение, которое занимает борец сумо перед схваткой. Главным отличием сумо от обычной тяги является положение ног и рук. Ноги ставим максимально широко. (Ширина зависит от роста спортсмена и гибкости) Ступни, разворачиваем примерно на 30-45 градусов в стороны. Руки, кладем на гриф сверху на ширине плеч. Далее, все так же, как и в "классике" - Срыв делаем ногами. Упираемся пятками в пол. Ведем штангу максимально близко к голени и подключаем спину. Выпрямляемся. Все, вес взят!

Юрий Белкин - по моему мнению, обладает идеальной техникой выполнения становой тяги в стиле "сумо"

❓Какой стиль выбрать для себя? Ответ прост. Выполняйте оба варианта поочередно, раз в неделю. Таким образом, вы разнообразите нагрузку, так как мышцы в этих вариантах, работаю по-разному. Через некоторое время, как только вы научитесь выполнять упражнение с правильной техникой, организм вам сам подскажет, какой вариант подходит больше. На нём и надо будет остановиться, если вы планируете выступать на соревнованиях. Если же в ваши планы не входит выход на помост, то можно и дальше продолжать чередовать стили выполнения тяги от тренировки к тренировке.

Ещё один вариант выполнения тяги. Но это только для отчаянных парней с железной спиной)

В заключении, 390 кг от Дмитрия Насонова. Этот спортсмен демонстрирует отличную технику и показывает феноменальные результаты.👏

Здесь вы прочитаете о том, сколько можно потянуть без фармы.

На сегодня, всё. Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.

Всем "Good Lift" на помосте!