Если ты не можешь или не хочешь ходить в тренажерный зал, то возьмись за себя в домашних условиях. Это эффективные рекомендации тому, кто хочет привести себя в форму без посещения зала.
Не каждый может заниматься фитнесом в зале. Кто-то не хочет тратить деньги на абонемент, кто-то не может найти подходящий зал поблизости, нередко люди стесняются заниматься в общественном месте. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать зал, заниматься фитнесом можно и в домашних условиях. Это рекомендации для того, кто хочет привести себя в форму дома.
Сформируй режим
Тренировки будут работать только при условии того, что ты будешь заниматься ими в долгосрочной перспективе. Ты должен планировать свою жизни так, чтобы каждый день находить время для фитнеса, а для этого нужен режим. Определи удобное время для фитнеса и не переноси тренировку на более поздний период.
Если решил заниматься по утрам, то не откладывай тренировку на послеобеденное время или вечер.
Внеси разнообразие
Регулярность тренировок не означает однообразие фитнеса. Если ты будешь делать одну и ту же тренировку изо дня в день, то она наскучит уже через неделю. Чередуй тренировки со спортивными играми и активным досугам, побегай с собакой в парке, поиграй в догонялки с детьми, предложи друзьям провести небольшое соревнование по прыжкам на скакалке.
Следи за питанием
Здоровое питание является основной частью любого фитнес-плана. Для того, чтобы голод не застал тебя врасплох, составь меню хотя бы на неделю вперед. Наличие меню упростит процесс покупки продуктов и поможет более эффективно бороться с искушениями.
Прогулки и велосипед
Если фитнес стал частью твоей жизнью, то ты должен быть активен во всем. Вместо того, чтобы использовать машину или общественный транспорт, сделай выбор в пользу пеших прогулок или велосипеда. Обычно ходьбу игнорируют, мало кто понимает, что пешие прогулки способны частично заменить тренажерный зал.
Отслеживай прогресс
Фитнес-эксперты пришли к единогласному мнению, что повышение уровня тренировки должно быть постепенным. Это разумный подход, который позволит избежать эмоционального выгорания и травм. Для того, чтобы знать свой уровень, нужно отслеживать прогресс, вести дневник тренировок. Фиксируй в журнале не только программу тренировки, но и время проведения, свои ощущения, благодаря этому ты поймешь, в какой половине дня ты более работоспособен.
Ищи вдохновение
Источников фитнес-вдохновения очень много – книги, видео-уроки, истории успеха, фотографии и посты в социальных сетях. Найти такой источник, который будет предоставлять тебе постоянную мотивацию. Если кто-то из твоего окружения тоже занимается фитнесом, то вдохновением может стать взаимная поддержка.
Не забывай про основы
Ты можешь наполнять свои тренировки разными упражнениями, пробовать разные виды фитнеса, но у любого занятия должна быть основа. Структура правильной тренировки включает в себя разминку, кардио, упражнения на сопротивление, растяжку и охлаждение тела. Выстраивай каждое занятие по этому принципу, и оно станет результативным и безопасным.
Читайте также: