Для тех , кто следит за калориями , как начинать свой день-завтрак , чтобы продержаться до ланча .
(у кого аллергия на лактозу , выбираем растительное молоко)
Мюсли и нежирный йогурт
Мюсли без добавления сахара - отличный вариант для завтрака с высоким содержанием клетчатки, а йогурт с низким содержанием жира обеспечивает кальций и белок.
Мюсли 40 г = 141 ккал
Йогурт с низким содержанием жира 125 г = 81 ккал
Банан среднего размера = 108 ккал
Общая сумма = 330 ккал
Цельнозерновые сухие завтраки
с полуобезжиренным молоком хороший источник клетчатки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами и минералами.
50гр = 117 ккал
Полуобезжиренное молоко 200 мл = 103 ккал
Общая сумма = 220 ккал
Вареное яйцо с тостами из цельнозерновой муки
Яйца являются хорошим источником белка, минералов и витаминов.
Выберите цельнозерновой хлеб
1 большое яйцо = 78 ккал
2 тонких ломтика тоста с пониженным содержанием жира = 206 ккал
Итого = 284 ккал
Грибы гриль и помидоры на цельнозерновом тосте
Гриль - это здоровый способ готовки
Цельнозерновой бублик = 260 ккал
4 больших гриба = 20 ккал
1 большой помидор = 33 ккал
Общий итог = 313 ккал
Для разнообразия завтрака -Каша
Овес с низким содержанием калорий и хорошим источником клетчатки.
готовьте с полуобезжиренным молоком и добавьте столовую ложку сухофруктов, таких как изюм
Каша овсяная 40г = 182ккал
Полуобезжиренное молоко 150мл = 78ккал
Изюм 30г = 90ккал
Вода 150 мл = 0 ккал
Итого = 350 ккал
