Когда мы хронически откладываем или не выполняем необходимые действия или задачи, можем ли мы при этом оставаться равнодушными и не делать выводов относительно себя?
Если мы в норме, то нет.
Прокрастинация у любого нормального человека вызывает негативные переживания, направленные на себя самого. Попав в негативные переживания прокрастинации, мы усиливаем ее причины и очень сильно снижаем вероятность справиться с нею.
Что же делать?
Важно,
1. разобраться в причинах прокрастинации в каждом конкретном случае и осознать какие переживания у вас связаны с ними и
2. проработать свои негативные эмоции относительно своей прокрастинации. Осознание позволит подобрать корректные приемы преодоления.
Работать с негативными эмоциональными переживаниями, придется в любом случае. Когда мы говорим о работе с негативными переживания по поводу прокрастинации, предполагается, что мы начинаем развивать сострадание к себе - спокойное отношение и принятие предыдущего прокрастинирующего опыта. Без подобного отношения преодолеть прокрастинацию сложно, потому что, не прощая себе свой предыдущий отрицательный опыт, мы усиливаем стресс и провоцируем повышенное напряжение, которое и приводит к отсутствию равновесия и возникновению негативных эмоциональных переживаний. Замкнутый круг. Выбраться из него возможно, развивая самосострадание. Об этом будет отдельная статья.
Сегодня я опишу три эффективных приема работы с эмоциональным состоянием в процессе ликвидации прокрастинации, которые, одновременно, помогут и осознанию.
Прием первый. Исключение дел.
Для начала составьте список прокрастинации. Это список всех дел, которые вы не выполняете и постоянно откладываете. Первое, что дает составление списка, вы увидите количество подобных дел, что даст вам возможность объективно взглянуть на то, насколько вы склонны прокрастинировать. Не секрет, что, например, перфекционисты, преувеличивают количество подобных дел, либо включают в список все, даже незначительные.
После составления списка, проанализируйте каждое дело с точки зрения уместности его нахождения здесь. Точно ли вы прокрастинируете в отношении каждого пункта. И если да, то проанализируйте, возможно отдельные пункты уже потеряли актуальность и их можно и нужно исключить из данного списка или, что еще важнее, в списке находятся дела, которые вы не собираетесь делать никогда. Очень сложно признаться себе, что определенное дело из списка вы не будете делать, а находится оно там автоматически. Сложно признаться себе, однако, необходимо. ИСКЛЮЧИТЕ подобные дела из своего списка. Вы испытаете разные эмоции, но в конце будет радость.
Прием второй. Неоконченные предложения.
Известные в психологии проективный метод создал множество потрясающих методик работы с личностью и не только с нею.
В данной ситуации полезно понять, почему вы откладываете конкретную задачу и что ты при этом переживаешь.
Для этого необходимо закончить предложения:
«Я избегаю эту задачу, потому что ___________________» или «Я не буду делать _______, потому что я _________».
Продолжаем предложения для каждой задачи отдельно. Записываем первое, что пришло в голову, при этом, желательно несколько вариантов, которые возникают в вашей голове. Когда записали, проанализируйте о каких эмоциях идет речь, какие причины назывались вами, что реально вы испытывали, когда заканчивали преложения. Очень часто, простое осознание дает возможность преодолеть негативные переживания и с легкостью справиться с задачей.
Прием третий. Песня силы.
Это может быть песня, а может быть любое музыкальное произведение, которое вызывает в вас необходимую эмоцию. По сути мы формируем положительную привычку (условный рефлекс, если хотите). Для этого, конечно, подойдет только музыкальное произведение, которое порождает в вас необходимый спектр эмоций: радость, уверенность, самосострадание , - то, что нужно именно вам. В будущем, включая музыкальное произведение перед совершением необходимых действий, вы будете гарантированно вызывать в сер нужное эмоциональное переживание. Так, например, у меня есть такая песня "Human" от Rag'n'Bone Man с потрясающими словами, необходимыми мне именно для самосострадания и принятия : "Я всего лишь человек". Рада, что нашла ее для себя. Она помогает мне снять излишнюю тревожность не только перед выполнением дел из списка прокрастинации, но сложных или ответственных заданий.
О приемах развития самосострадания и преодоления прокрастинации читайте в следующих статьях.
Подписывайтесь на мой канал. Будет интересно, полезно и вдохновляюще.