Да, ситуация в мире сложная и пугающая. Да, будут серьёзные изменения и последствия в экономике. И тем не менее, как это ни странно... но жизнь продолжается) и даже в условиях крушения привычного уклада жизни и вынужденного домашнего карантина надо осознанно подходить к своему здоровью и психо-эмоциональному состоянию)
Чтобы "здоровый образ жизни" не превратился в бессмысленный набор слов предлагаю подойти к этому вопросу системно и планомерно :) В общем как у настоящего маньяка планирования :)
Для меня ЗОЖ - это все действия, которые помогают хорошо выглядеть, фонтанировать энергией и по идее продлевать продолжительность жизни) Что это за действия в условиях карантира? Рассказываю!
1. Активность
Прежде всего я отслеживаю свою физическую активность. Здесь для меня важны следующие аспекты:
- общая активность в течение дня - проходить не менее 10 000 шагов ежедневно. Когда ты занят в течение дня, передвигаешься по работе, ходишь по улице - в принципе этот результат вполне достижим. Но что делать, когда ты дома на карантине? Ответ прост и очевиден, но многие его игнорируют - ходить по квартире! Просто из комнаты в комнату, можно устроить бег на месте. Ещё здорово спасает домашний степпер, он много места не занимает, я периодически хожу на нём) долго не получается, у него достаточно большое сопротивление, забиваются квадрицепсы.
- 3 раза в неделю заниматься фитнесом - конечно в идеале для меня это тренировки в тренажёрном зале, но сейчас нет возможности, поэтому я занимаюсь дома по утрам, с помощью приложения Nike Training.
- каждое утро делать 5-минутную зарядку, состоящую из упражнений: вакуум, планка, скручивания, растяжка. Простой комплекс, который не даст закиснуть в четырёх стенах)
2. Питание
К своим 33 годам я поняла, что то, как я выгляжу и себя чувствую - прямое следствие того, что я ем. Сейчас я подхожу к питанию не с точки зрения "вкусно / не вкусно", а с точки зрения "полезно, питательно и вкусно" :) Основные правила питания, которые я опытным путём вывела для себя:
- 3-разовое питание + 1 перекус;
- завтрак - белковый, обед - насыщенный и плотный, ужин - лёгкий и с упором на овощи;
- последний приём пищи - в 17 часов. И это для меня важно в условиях карантина. Несоблюдение этих простых правил тут же обращается против в виде лишних кг) Так как всё же снижается общая активность, то и дневной калораж тоже должен сократиться.
3. Расслабление
Важную составляющую здорового образа жизни я считаю умение расслабляться, умение абстрагироваться, не вовлекать себя в стрессовые ситуации. Сейчас, во время информационной атаки со стороны СМИ, во время паники и пессимистичных настроений, особенно важно поддерживать свой позитивный микроклимат. Для этого использую следующие инструменты:
- каждое утро провожу 5-минутную медитацию, совмещая это с прочтением важнейших лично для меня аффирмаций. Кстати для начинающих очень рекомендую приложение YouCan, в котором легкие понятные инструкции, как проводить такие быстрые медитации;
- приём "отделения от тела": звучит фриковато, но действует безотказно!) каждый раз, когда оказываюсь в сложной эмоциональной ситуации, прежде чем что-то сказать или принять решение, мысленно представляю, как я отделяюсь от своего тела и поднимаюсь высоко, смотрю на всё со стороны и уже только после этой практики принимаю решение;
- саморазвитие - "забиваю" время занятиями с пользой для себя: прочесть давно откладываемые в дальний ящик книги, изучить новые онлайн-курсы, уделить внимание ведению своих соцсетей и т.д.
4. Бытовая химия
Важным аспектом здорового образа жизни считаю умеренное использование бытовой химии. Знаю примеры, когда агрессивные чистящие средства хозяйки используют абсолютно для всех поверхностей и для любого типа уборки. Поскольку сейчас мы и так заперты в 4-х стенах и явно будет недостаток свежего воздуха, надо снизить степень потребления бытовой химии.
У меня нет паники микробов и бактерий, регулярной тщательной влажной уборки достаточно для того, чтобы поддерживать своё жильё и рабочее пространство в чистоте и порядке. Чтобы не убирать всю квартиру за раз, что для меня просто невозможно в силу повышенной занятости, я выбрала для себя следующую систему:
- в течение недели разделить поддерживающую уборку на части: в понедельник - протереть санузел, вторник - все зеркала и стёкла, среда - пылесос и т.д.;
- каждый день не начинать заниматься делами, не наведя минимальный порядок за собой: застелить постель, убрать посуду после завтрака и т.д.;
- привлекать к уборке ВСЮ семью (и мужа, и детей :)) - а то одной всё это конечно не вывезти)
Вот такой чек-лист ЗОЖ-поведения на карантине у меня получился) делитесь в комментариях своими мыслями по этому поводу! И... да будем мы все здоровы!
Всем, кому интересна тема денег, предлагаю скачать шаблон личного финансового плана, который я подготовила специально для читателей своего канала) скачать его можно по ЭТОЙ ССЫЛКЕ Там же подробная видеоинструкция, как им пользоваться!
А также приглашаю к себе в телеграм-канал "Маньяк планирования - Деньги", где делюсь своими лайфхаками и информацией по управлению личными финансами!