Тема сейчас как никогда наболевшая. На новогодних каникулах не набирают вес разве что те, у кого железная сила воли либо те, кто вообще не ходит по гостям и родственникам :) Потому что один только ланч в гостях у мамы прибавил мне килограмм.. Что уж говорить про щедрое застолье в новогоднюю ночь или утро, когда можно один раз в году завтракаешь оставшимися бутербродами с красной икрой?
Если у вас, как и у меня, тазики оливье уже вызывают рвотный рефлекс, весы навевают тоску, и начинает сниться недовольный тренер, то самое время вспомнить про правильное питание.
Сразу предупреждаю всех худеющих вместе со мной: не нужно переставать кушать совсем! Как и любой перегиб, ни к чему хорошему это не приведет. Один день поголодаете, а на следующий уже пойдете искать холодец. Оно вам надо?
Так что подходите к своему телу осознанно. Вот что можно сделать:
- уменьшайте порции - потихоньку сокращайте количество потребляемой пищи на вашей тарелке, а потом и количество этих тарелок :) В конце концов, порции должны быть не больше вашего кулака, а тарелки замените блюдцами;
- уберите мучное и сладкое - от слова совсем! Даже если оно имеет над вами власть и уже пустило в вашем теле корни, пора прощаться! Конечно, будет трудно, можете для начала начать сокращать потребление этих вкусных искусителей, но не затягивайте с этим;
-замените сладости на полезности - это в продолжение к предыдущему пункту. Чтобы облегчить страдания, замените промышленные сладости на натуральные: фрукты, сухофрукты, пастилу. Да, сахара там не меньше, но это намного лучше чем трансжиры и консерванты!
-пейте воду - потребляйте как можно больше жидкости, не алкогольной! Обычная очищенная вода, особенно за полчаса до еды. Это утолит чувство голода.
-вводите в рацион полезные и низкокалорийные продукты: гречка, бурый рис, кус-кус, киноа, булгур, овощи, овощные супы, рыба/креветки, зелень, фрукты и ягоды.