В последнее время я получил много запросов на мотивационную статью. У нас уже есть несколько, но мотивации никогда не хватает, поэтому сегодня у меня есть несколько хитростей, чтобы вы могли сохранить мотивацию как можно дольше и что делать, когда вы уходите.
Карандаш и бумага в руке
Давайте начнем с совета, который лучше всего подходит для меня и моих клиентов. Это инвентарь того, что вы действительно хотите похудеть. У всех нас есть причины для более здорового образа жизни и снижения веса. Для некоторых это может быть просто внешний вид (выглядеть лучше, носить более приятную одежду), для других это может быть полезно для здоровья (мои колени останавливаются, и я поворачиваюсь под высоким давлением). Что бы это ни было для вас, хорошая идея записать это на бумаге, которую вы тщательно храните. Это поможет вам во времена кризиса, когда все усилия вы хотите мечтать. Не ставьте числовые и нереальные цели (я теряю десять килограммов за месяц), такое утверждение может быть демотивирующим в долгосрочной перспективе. Запишите как можно больше плюсов, которые принесут вам ваши усилия. Для меня это могло бы быть так, что я выгляжу лучше, достаточно для моего боевого сына, летом я куплю красивую одежду и не буду просто потеть во время прогулки в автобусе. Нет предела для воображения, никто, кроме вас, не может видеть свой список, так что не бойтесь ничего писать. Когда вы теряете вес через горло и удивляетесь, почему вы это делаете, этот список будет правильным уколом, чтобы вы продолжили.
Фотоальбом
Эта процедура совсем не такая приятная, как предыдущая, с другой стороны, она имеет почти такой же успех в плане мотивации, поэтому ее обязательно стоит попробовать. Делайте фотографии регулярно, возможно, раз в месяц, и храните фотографии в папке на телефоне или компьютере. Вам не нужно показывать их снова, они только для вас. Лучше всего использовать фотографии в одном и том же месте, если вы носите одинаковую одежду, это будет лучше всего. Даже если вы не хотите снимать, я определенно рекомендую немного поговорить и сделать фото. Мало того, что вы можете лучше видеть свой прогресс на фотографиях (даже если ваш вес выглядит так, как будто на него не влияют потери веса), но это также прекрасное доказательство того, что вы сделали. Лично, возможно, первая фотография в моем нижнем белье только мотивировала меня, я продолжал думать, что это не так уж плохо со мной, что некоторые дополнительные лишние будут потеряны. Но когда вы видите себя сфотографированным на большом мониторе, приятно при свете, лучше заметьте те пики, которые ползают по бокам, какой-то целлюлит на заднице и другие «секреты», которые подсознательно или, возможно, даже осознанно пропускаются в зеркале. Поверьте, что это может многое сделать, чтобы начать что-то делать с собой. Точно так же, когда вы смотрите на свой прогресс и сравниваете его с этой первой фотографией в то время, когда вы не хотите ничего делать, ужас возвращения к вершине наверняка заставит вас сдаться.
Дневник / дневник
Еще один способ сохранить мотивацию - заранее спланировать, что вы собираетесь делать и что пытаться записать, как продвигаться и совершать проступки. Все, что вам нужно сделать, это получить обычную рабочую книгу, электронную таблицу или записать все в своем дневнике. Возможно, вы подумали, что было бы неплохо наконец начать двигаться. Планируйте, что вы делаете и когда. Например, во вторник вы отправитесь со своим другом на аэробику, а в четверг вы совершите длинную прогулку. И то, что написано, дано, поэтому, если вы будете видеть это в дневнике каждый день, упражнения будут забронированы, и ваш друг будет рассчитывать на это, вероятность того, что вы будете болтаться, будет гораздо меньше. Вы также можете записать свой прогресс - например, избегая сладостей в течение недели или ходить на работу. Вам может показаться смешным, но вы увидите, как приятно отмечать в своем дневнике, что вы достигли и достигли. Столько, сколько вы сожалеете о том, что вас беспокоило, и тем более вы хотите достичь своих целей в следующий раз. Конечно, вам не нужно записывать только упражнения, вы также можете планировать свои цели в еде (каждый день у меня есть хотя бы кусочек овощей, я выпиваю 2,5 литра воды каждый день). Когда у вас это написано и в ваших глазах, скорее, забудьте и действительно все. Если вы потеряете мотивацию, вы можете оглянуться назад на то, что вы уже сделали, и найти, что было бы очень жаль не продолжать. Я действительно рекомендую попробовать этот инструмент, я очень хорошо помню, как мне было стыдно записывать, что я ел только одну большую пиццу в день и пил полбутылки вина: D Так что это действительно работает для меня.
Какими бы ни были ваши причины похудеть, вы просто хотите снова стать кошкой, пробежать марафон или просто почувствовать себя лучше, вы должны принять решение и пойти на это. Никто другой не сделает для вас первый шаг, и никто не сможет стоять за вашей задницей и каждый день толкать вас вперед. Только ты для себя самая большая мотивация, даже мотиватор. Если вы хотите похудеть на этот раз, вам нужно точно знать, почему вы это делаете и как вы хотите этого достичь. Скажем, однажды ночью, выпив бокал вина, я худею завтра, но, не имея плана, просто не работает. Лучше по-настоящему разозлиться на себя, возможно, с фотографией нижнего белья, записать причины, по которым вы твердо стоите, и определить, что с этим делать. Это дает вам идеальную основу, чтобы начать, преуспеть и не сдаваться.
Поэтому я желаю всем вам большой решимости и пусть ваша потеря веса идет как масло.